Soorten Rekt te doen ter verbetering van flexibiliteit

U ziet vele voordelen te zien na het strekken om uw flexibiliteit te verbeteren . Dagelijkse taken die vereisen bukken of tillen zal eenvoudiger en minder vermoeiend . Stretchen houdt ook uw spieren en gewrichten sterk, wat helpt blessures te voorkomen . Wanneer u rekken om flexibiliteit te verhogen , de spiergroep je je richt op winsten een groter bereik van de beweging . Heb je minder kans om te trekken of scheuren iets met een grotere flexibiliteit. Een aantal stukken zal u helpen uw flexibiliteit te verhogen . Calf Stretch

Stand 2-3 meter afstand van een muur en leg je handen op de muur op schouderhoogte . Leunen in de richting van de muur als je buig je ellebogen totdat je rek voelt aan de achterkant van je kuiten . Houd uw lichaam en knieën rechtop met je heupen naar voren en zorg ervoor dat niet te buigen op je taille . Je kunt uitrekken met je voeten wijzen en dan strek met je voeten naar binnen
Binnendij strekken

op de grond zitten met je voeten bij elkaar , ongeveer 2 meter buurt van uw lichaam . Leg je handen op je knieën en voorzichtig duw je knieën naar de grond . Langzaam naar voren leunen terwijl je dit doet en krijg je neus zo dicht mogelijk bij je voeten mogelijk . U moet de rek aan de binnenkant van je dijen voelen .
Dijbeen Stretch

Stand en vast te houden aan een stoel met een arm of steady jezelf met een wapenen tegen de muur . Til het been tegenover de hand houden op de stoel en pak uw voet met uw vrije hand . Trek je hiel naar je achter . Zorg ervoor dat je je knie terug te houden . Sta rechtop door de hele oefening , zorg ervoor niet naar voren leunen .
Achterste dij Stretch

Zitten op een tafel of een werkbank met een been op de tafel . Plaats uw andere been op de vloer of een krukje . Leun over je been op de tafel totdat je voelt de rek achter je knie . Pak het been op de tafel en houd de positie . Herhaal met het andere been . Richt je tenen naar je borst om je kuit te rekken terwijl het doen van deze oefening .
Schouder /Trapezius Stretch

Sta met je voeten op heupbreedte , schouders naar achteren en borst uit . Leg je handen achter je kont en greep ze samen. Hef je handen omhoog en weg van je lichaam zo ver als je kunt . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden . Zorg ervoor dat u uw borst te houden en uw kin in en niet voorgevoel voorbij.
Hip /Gluteus /Back Stretch

Ga op de grond met beide benen voor je . Plaats je rechterbeen over je linker been met je rechter knie gebogen en je rechter voet plat op de grond . Zet uw linker elleboog op de buitenkant van je rechterknie en plaats uw rechterarm achter je met je handpalm op de grond . Draai je bovenlichaam naar rechts als je kijkt over je rechterschouder . Oefen druk uit op de buitenkant van je rechter knie met je linker elleboog als u het ook wendt . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden en schakel daarna de zijkanten en herhaal .