Ga op je handen en knieën en plaats je knieën , zodat ze direct onder je heupen . Je handen moeten direct onder je schouders . Laat je hoofd en trek je heupen in , in de richting van je hoofd , gelijktijdig . Krom uw rug zo hoog als je kan en trek je buik in Hold voor 5-8 seconden en herhaal vier of vijf keer .
Arch Stretch
Terwijl op je handen en knieën , de positie van uw knieën , zodat ze onder je heupen en zo dat je handen onder je schouders . Duw je heupen terug en hef je hoofd . Laat je buik en laat je rug curve naar binnen . Houd gedurende 5-8 seconden vast en herhaal vier of vijf keer .
Knee Twist
Liggen op de grond op je rug en strek je armen uit zodat ze gelijk met je schouders . Bend en dan breng je knieën naar je borst zo dicht als je ze kunt krijgen . Adem diep in en terwijl knieën tegen elkaar , verplaats ze naar rechts en krijgen ze zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Pauze op deze plek en de knop drie seconden ingedrukt . Breng je knieën naar je borst en pauze . Adem diep in en met je knieën ze samen te verlagen naar links en houd deze drie seconden . Breng je knieën naar je borst . Herhaal deze oefening 5-8 keer .
Face Down heupextensie
Lie gezicht naar beneden op de grond met je benen recht naar buiten . Span je linkerbil eerste en til je linkerbeen 4-8 centimeter van de vloer . Houd deze positie 5-8 seconden . Je moet het gevoel een lichte trekken in je onderrug . Onderbeen en buig de rechterbil . Til je rechterbeen 4-8 centimeter van de grond en houd deze positie gedurende 5-8 seconden . Lager en herhaal de oefening door het doen drie sets van 10 .
Snake Stretch
Liggen op de vloer gezicht naar beneden met je voorhoofd de grond raken . Plaats je handen zodat ze handpalmen naar beneden en onder je schouders . Duw en boog je rug. Houd deze positie gedurende vijf seconden dan lager . Herhaal dit vijf keer.