houden van een geneesmiddel bal boven je hoofd met je armen gestrekt , beginnen om vooruit te longeren met een been . Verblijf in de stretch voor 30 seconden voordat u kanten . Houden van het geneesmiddel bal boven je hoofd geeft de heupflexoren een extra rek als het gewicht helpt strek de fascia die uw spieren bedekt. Volgens Lauren's Fitness , dit is een veel voorkomende oorzaak van beklemming op de heupen .
Reverse Lunge
Het omgekeerde lunge is vergelijkbaar met de overhead lunge behalve hij in de bil spieren , die op zijn beurt ontspannen de heupflexoren . Longe terug en knijp je billen , het houden van lang en recht je rug . Om een extra stuk toe , draai je je bovenlichaam naar de zijde tegenover het gestrekte been . Mis deze rotatie niet dwingen ; Sterke Liften zegt dat je moet stoppen wanneer je de rek voelt in de flexoren
Been Schommels
Uw heupbuigers bieden de mobiliteit. voor grote bewegingen als de grand battement . Vasthouden aan een stabiel object , je voeten parallel , beginnen je benen zwaaien van voor naar achter in steeds grotere bewegingen . Houd je bekken en onderrug nog tijdens het uitvoeren van deze beweging . Niet alleen zal het strek je heup flexoren , maar het zal ook uw bilspieren werken .