Stoel
Toon meer instructies
1
Strek de schouders en de armen met de stoel bovenlichaam stretch . Zitten op een stoel en pak de achterkant van de stoel met je handen . Langzaam rand tegen het einde van de zitting terwijl je armen om geplant op de stoel te blijven. Kopen van 2
Target de buikspieren met een overhead stretch . Sta rechtop met je voeten schouder -length uit elkaar en beginnen om je handen boven het hoofd te heffen . Strek je handen helemaal naar boven , terwijl de resterende zo rechtop mogelijk . Je moet het gevoel je buik steken een beetje zoals u zelf rechtop .
Voer 3 de staande - romp rek los te maken die rugspieren. Rechtop staan en leg een hand op je taille . Leun naar een kant , terwijl de uitbreiding van uw andere arm recht omhoog en dan naar de tegengestelde richting. Alternate armen zodat je de rechterhand en aan de zijkant van je lichaam naar links te rekken en dan zul je de linkerhand en een kant van uw lichaam uit te rekken naar rechts .
4
Draai die benen met de hamstring stretch . Ga liggen op je rug en je linkerbeen uit te breiden in de lucht terwijl u uw lichaam , armen en rechterbeen in de grond. Verleng de been zo ver als comfortabel en dan terug naar de vloer. Herhaal dezelfde beweging op de volgende kant.
5
Activeer de triceps met een triceps stretch kant aan die gespierde armen ontspannen. Neem je linkerarm en til het over je borst over je nek , zodat het wordt uitgerekt over je lichaam . Neem uw rechterhand en druk op de linker arm in de richting van je lichaam activeren van een fatsoenlijk stuk . Herhaal dezelfde beweging met de andere arm en hand .
Vermogen 6 tot die armen weer met een staande biceps stretch. Vorm een vuist met je handen op je rug , met je handpalmen tegen elkaar , strek en draai je armen , zodat de handpalmen naar beneden . Verhoog je armen omhoog houden totdat je rek voelt in je biceps .