Basisinstructies voor Inversion Tables

Met behulp van een inversie tafel wordt gezegd dat de bloedstroom te verhogen , strek het lichaam , verlichten pijn in de rug , het verbeteren van de circulatie en het verminderen van stress. Het is gemakkelijk te gebruiken en biedt voordelen in slechts 1 tot 15 minuten per dag . In slechts een paar eenvoudige stappen kunt u op uw weg naar een gezondere rug en een betere houding . Instructies
1

Pas de hoogte en de hoek van de inversie tafel . De hoogte wordt ingesteld op uw lengte en de hoek kan worden ingesteld van 15 graden tot 60 graden . Beginners moeten beginnen met 15 graden en in de tijd te werken tot 40 graden . Take it slow om niet te verwonden . Kopen van 2

Stap op de voetzolen of bars en zet de bandjes rond de enkels . U krijgt een goede pasvorm wilt, maar niet zo strak af te snijden omloop ( zorg ervoor dat je een vinger naar binnen ) . De enkelbandjes zijn wat je plaats te houden wanneer in de omgekeerde positie .

Laat 3 de rem , zodat je terug kan leunen . Doe je armen boven je hoofd alsof je achteruit vallen of hangen op de handgrepen en duw jezelf terug . De tabel zal langzaam begeleiden u terug tot de hoek die u hebt ingesteld . Afhankelijk van de hoek die u zal volledig worden opknoping ondersteboven ( verticaal) , liggend horizontaal of ergens daar tussenin geplaatst . Beginners moeten de positie vast te houden 1-5 minuten 1-2 keer per dag , werken tot niet meer dan 15 minuten .

Relax 4 en gewoon rond te hangen of lekker gaan sporten , terwijl in deze positie . Enkele eenvoudige oefening voor de inversie tafel zijn buik en schuine oefeningen zoals sit-ups .
5

Hef een back-up door grijpen de handgrepen en omhoog te duwen of door het bewegen van je armen uit de overhead positie naar uw taille , laat de zwaartekracht doet de rest . Voer deze stap heel langzaam, zodat het evenwicht van je lichaam kan in balans te blijven en duizeligheid te voorkomen .