Hoe de peroneale peesreparatie

De peroneus pees strekt zich uit de onderste buitenkant van je been , enkel en voet . Deze pees kan beschadigd raken door het uitvoeren op een hellend oppervlak of zelfs het dragen van schoenen die zijn versleten aan de buitenkant van de zolen . Wanneer beschadigd is, zal de peroneale pees stijfheid veroorzaken in de enkel en mogelijk pijn veroorzaken bij het staan ​​of lopen . Door het nemen van voorzorgsmaatregelen en het doen van een paar revalidatie stukken , kunt u deze pees te repareren als je gespannen of beschadigd is . Instructies
1

Blijf zoveel mogelijk uit van uw voeten. Terwijl rehabbing je peroneus pees , moet u uw oefening routine stoppen en de pees te genezen . Het is belangrijk dat je de pees tijd om te rusten zonder overwerkt te geven . Als je dat niet doet , loop je het risico permanent beschadigen . Kopen van 2

Voer zittende handdoek strekt zich drie keer per dag , elke dag. Om een gezette handdoek stretch doen , zitten op de vloer met je geblesseerde been gestrekt . Loop een handdoek om de bal van je voet en trek de handdoek terug naar je lichaam totdat je rek voelt . Houd deze positie gedurende 30 seconden ingedrukt .
3

Voer staande kalf strekt zich drie keer per dag , elke dag. Naar een staande kalf stretch doen , staan ​​voor de lengte van een muur arm verwijderd , voeten op heupbreedte uit elkaar en plaats je handen op de muur , de handpalmen naar beneden . Stap een been naar voren ongeveer 12 centimeter en houden je geblesseerde been in uitgangspositie . Buig de ellebogen en neigen naar de muur totdat je rek voelt aan de achterkant en zijkant van de geblesseerde been. Houd deze positie gedurende 60 seconden en laat los.
4

Voer een zittende peroneal stuk drie keer per dag , elke dag. Om een gezette peroneale stuk uit te voeren, zitten in een stoel zonder armleuningen en kruis je geblesseerde been over je andere been , zodat je scheenbeen rust op je knie . Met beide handen , trek of draai je geblesseerde voet naar u toe , zonder het verplaatsen van de geblesseerde been totdat je rek voelt in de peroneus pees . Dit moet lijkt alsof je probeert te kijken naar de onderkant van je voet zittend. Houd deze positie gedurende 30 seconden ingedrukt .