Begin deze oefening met uitgestrekte armen .
Staan met je armen voor je , parallel aan de vloer en stak een over de ander , duw je handen naar voren zo ver mogelijk . Laat je hoofd naar voren vallen . Dit stuk gaat het vooral om de trapezius en de rhomboidei . Om het meeste uit van deze beweging te krijgen , richten op het bereiken van voren met je handen en proberen om de schouderbladen te scheiden. Dit stuk vermindert nek spierspanning , helpt bij whiplash ( nekklachten ) , Draaihals ( acute torticollis ) , bovenrug spierspanning en bovenrug ligament verstuiking .
Sitting Side Reach Stretch
Blijf tenen omhoog op uitgestrekte voet .
Zittend met een been gestrekt naar de zijkant en je tenen naar boven , breng de andere voet tot aan je knie en laat je hoofd naar voren vallen . Bereiken in de richting van de buitenkant van je tenen met beide handen . Je hoeft niet om je tenen te bereiken , net zo ver reiken als je comfortabel kunt. De semi - spinalis thoracis , longissimis thoracis , iliocostalis thoracis , iliocostalis lumborum , inter - transversaii , rotators en de multifidus zijn de belangrijkste spieren uitgerekt door deze beweging . Dit stuk vermindert nek spierspanning , helpt bij herstel van whiplash , helpt met cervicale zenuw stretch syndroom, Draaihals , rug spierspanning en rug ligament verstuiking .
Knielen Terug Arch Stretch
< br > Zoek uw saldo op uw handen en knieën voor maximale stabiliteit .
Ga liggen op de grond op handen en voeten - handen en knieën . Kijk omhoog en laat je rug naar beneden malaise . Voor de volgende stap , laat je hoofd naar voren vallen zachtjes en boog je rug omhoog . Zorg ervoor dat u langzaam en weloverwogen met deze bewegingen om maximale effectiviteit te bereiken zijn . Om letsel te voorkomen zorgen dat uw gewicht gelijkmatig is rusten op beide handen en knieën . De achterkant slumping beweging rekt je gluteus maximus , transversus abdominis en rectus abdominis . De opwaartse welving beweging gaat de semispinalis cervicis en thoracis , longissimis cervicis en thoracis en de iliocostalis cervicis . Dit stuk helpt de volgende voorwaarden : . Nek spierspanning , whiplash , cervicale zenuw stam syndroom en andere rugspier stammen en verstuikingen
Neck Stretch
Leg uw rechterarm comfortabel achter je rug op heuphoogte . Plaats linkerhand op de top van je hoofd en gebruik het om voorzichtig te begeleiden het hoofd naar voren tot het punt waar je het gevoel een comfortabele stretch . Vervolgens kantelt u uw hoofd naar de linker schouder en draai je je hoofd naar links totdat je voelt een lichte stretch aan de rechterkant of de nek . Dit stuk zal spanning in je nek en schouders te verminderen met de toegevoegde voordeel op lange termijn van de toegenomen mobiliteit nek . Herhaal dit met de linkerarm achter u en uw rechterhand het begeleiden van je hoofdbewegingen .