Onderarm rekoefeningen

Stretching is een belangrijke activiteit , het helpt bij het ​​verbeteren van de doorbloeding , houding en bereik van de beweging en vermindert spierspanning . Stretchen na het sporten vermindert spierpijn van krachttraining en repetitieve beweging. Het helpt ook het verminderen van angst en focus. Of je krachttraining oefeningen hebben gedaan of zijn net zitten op een toetsenbord van de computer te lang , probeer dan een paar onderarm strekt zich los te maken die strakke spieren . Grip Stretch

Zitten of staan ​​en houd je armen zodat je bovenarm is aan uw zijde en uw onderarmen zijn voor u . Je ellebogen moet op een hoek van 90 graden . Plaats je handen als een krabben grip en buig uw polsen terug naar je lichaam. Houd deze stretch voor vijf tot 10 seconden daarna ontspannen . U vindt de rek aan de onderkant van je onderarm voelen .
Knielen Stretch

Kniel op een mat en leg je handpalmen naar beneden voor u met uw vingertoppen wijzen richting van je lichaam. Houd je ellebogen recht , langzaam achterover leunen houden van uw handpalmen op de grond . Houd deze stretch voor vijf tot 10 seconden daarna ontspannen . Deze oefening rekt uw polsen en onderarmen .
Pols en onderarm Stretch

Houd je armen voor je comfortabel met je elleboog gebogen in een 90 graden hoek en je handpalmen naar beneden . Langzaam til je handpalmen naar boven bij de pols totdat je handen staan ​​loodrecht op de vloer. Houd deze stretch voor vijf tot 10 seconden daarna ontspannen . U zult dit stuk voelen door je pols en de onderste helft van je onderarm .
Onderarm Rotations

Strek je armen recht langs je lichaam of in de voorkant van je lichaam . Draai je je polsen naar voren in een cirkel 10 keer , ze draai vervolgens achteruit 10 keer. Pols cirkels zorgen voor een gedegen stuk over de hele onderarm spieren .
Upper Onderarm Stretch

Strek je rechterarm voor je lichaam met je handpalm naar de grond . Buig je pols , zodat je vingertoppen wijzen naar de grond. Pak je rechterhand met je linker , in de richting van je lichaam trekken . Houd dit 10 seconden daarna ontspannen . Dit rekt de spieren in de bovenste helft van je onderarm en elleboog . Herhaal aan de linkerarm .
Onderarm Stretch

Strek je rechterarm voor je lichaam met je handpalm naar de grond . Buig je pols , zodat je vingertoppen wijzen naar het plafond . Pak je rechterhand met je linker en trek je hand naar je lichaam. Houd dit 10 seconden daarna ontspannen . Dit rekt de onderste helft van je onderarm . Herhaal aan de linkerarm .