Hoe kan ik Regain Flexibiliteit van de kniegewrichten Na een gebroken been ?

Na hersteld van de lange genezing van een gebroken been , je merkt dat je met een beperkte flexibiliteit in de knie als gevolg van het been wordt geïmmobiliseerd . Dit kan worden veroorzaakt door gebrek aan regelmatige beweging of een lichte spieratrofie . Het herwinnen van de flexibiliteit in het kniegewricht is niet zo intimiderend als het klinkt en wordt bereikt met eenvoudige stukken uitgevoerd tot drie keer per dag of zoals geadviseerd door uw arts of fysiotherapeut . Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
1

Rek de spieren en ligamenten rond de knie . Dit is de beste manier om de flexibiliteit te herwinnen . De meest fundamentele stuk , volgens PhysioAdvisor.com , wordt de ' Knee Bend naar Rechtzetten . " Liggen op de vloer op een yogamat of een ander stevig oppervlak en buig en strek de knie zo ver als je kunt zonder dat het pijn . Doe dit 10 tot 20 keer , tot drie keer per dag . kopen van 2

Werk de knie en been met meer geavanceerde stukken als u tevreden bent met uw basis stretch vooruitgang zijn . Doe oefeningen die de quadriceps , hamstring en kuit te versterken . Verlenging en buigen deze spieren zorgt ervoor dat de knie goed en vrij kan bewegen . voor de quadriceps , rechtop staan ​​en trek je hiel naar je bil . Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal tot 4 keer . voor de hamstring , rest je hiel op een stap of lage stoel , en met de handen op de heupen en rug en been recht, leun je bovenlichaam richting van je tenen . Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal tot 4 keer . voor het kalf , gaan uit van een lunge positie met je handen tegen een muur en je sterke been naar voren . Strek je geblesseerde been staan ​​achter je , het indrukken van de hiel op de grond . Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal tot 4 keer .

Wandeling 3 op een makkelijk te matig tempo . Naarmate uw flexibiliteit verbetert en je beginnen met het uitvoeren van de stukken in stap 2 , kan het lopen worden gebruikt als een warming-up voorafgaand aan uw stukken . op zijn eigen , wandelen is geweldig voor het verbeteren van kracht en mobiliteit in de knieën en de spieren van het reconditioneren been rond de knie . Walking kan worden gedaan voor zo lang en zo vaak als u wilt in de afwezigheid van pijn .