Oefeningen om Versterken & Strek de nek en schouderspieren

Stretching is van vitaal belang voor het losmaken strakke spieren , merkt Dr Laura Inverarity . Women's Heart Foundation waarschuwt dat het belangrijk is om goed op te warmen voorafgaand aan rekken of krachttraining . Bovendien , gaat langzaam bij het uitvoeren van een fysieke activiteit , vooral bij de behandeling van nek-en schouderspieren die zijn aangescherpt door stress . Nek rekt

Volgens Dr Laura Inverarity , kan elke dag activiteiten en een slechte houding resulteren in strakke nekspieren die moeten worden opgerekt om de spanning te verlichten . Inverarity suggereert een kin tot borst stretch. Buig je kin naar je borst langzaam tot u een beklemmend gevoel in de achterkant van je nek , houd gedurende 20 seconden , hoofd terug in verticale positie, en herhaal vijf keer. Een ander traject is de ogen - to-the -sky stretch . Buig je hoofd naar achteren te kijken naar de hemel , langzaam en stopt wanneer je het gevoel een gevoel van beklemming . Doe dit 20 seconden , hoofd terug naar de normale positie , en herhaal vijf keer. Een ander traject is de oor - aan-schouder stretch . Buig langzaam je hoofd , waardoor je oor aan dezelfde kant schouder , stoppen wanneer je rek voelt . Houd dit 20 seconden en terug te keren naar een normale positie ; . Herhaal vijf keer
Hals Versterking

Volgens krachttraining vrouw, kan nek versterking optreden tijdens het doen van andere oefeningen , zoals schouder spierversterkende oefeningen . Er zijn echter een paar oefeningen specifiek voor de nekspieren . Een nek oefening vereist dat je vast op je rug op een bed , of een ander verhoogd oppervlak , met je hoofd bungelend uit de zijkant . Langzaam til je je hoofd omhoog , houden voor een paar seconden , en weer laten zakken . Herhaal vijf keer . Flip-over op je buik en herhaal de hele oefening in de tegenovergestelde richting .
Schouder Strekt

Volgens Women's Heart Foundation , een eenvoudige schouder stuk is lace uw vingers naar elkaar , draai je handpalmen naar buiten en strek je armen uit voor je op schouderhoogte . Houden voor een paar seconden los en herhaal vijf keer. Een tweede schouder operatie, van de Women's Heart Foundation , is om je armen boven je hoofd op te tillen en houd de elleboog van een arm met de andere hand . Trek voorzichtig aan de elleboog , en leunen naar de kant totdat je rek voelt . Houden voor een paar seconden , de release en herhaal vijf keer aan elke kant.
Shoulder Versterking

Volgens Fitness Pillars , een simpele schouder versterking oefening is schouder haalt zijn schouders op . Houd een middelzware halter in elke hand , met je handen in lijn met je schouders . Houd je armen recht , en uw schouders zo dicht bij je oren mogelijk , even vasthouden en loslaten . Herhaal dit tien keer . Een andere schouder oefening , volgens Running Planet , is de voorkant schouder raise . Beginnend in een staande positie , houdt halters ( of soep blikjes ) ​​in uw handen . Houd je armen recht , hef je je armen voor je tot ze op schouderhoogte , dan langzaam laten zakken . Herhaal dit 10 keer.