Hip & Been Flexibiliteit strengthing Oefeningen

Het is belangrijk om al uw gewrichten lenig en soepel te houden , vooral na de middelbare leeftijd. Een van de belangrijkste gebieden van het lichaam soepel te houden zijn de benen en heupen , omdat ze zijn essentiële componenten in dergelijke fundamentele bewegingen zoals wandelen, hardlopen , en zitten . Naast de reguliere krachttraining en oefeningen zoals hardlopen of fietsen , kan flexibiliteit oefeningen helpen om de heup en been gewrichten gezond en sterk . Hamstring Stretch
p Dit is een flexibiliteit oefening die alleen kan worden uitgevoerd , of met een partner . Ga op je rug liggen met je benen recht voor je . Breng een been omhoog naar je gezicht , met de knie gebogen , en pak het been onder de gebogen knie met je handen . Trek het terug in de richting van je gezicht totdat je voelt dat je hamstring vast , houd dan een paar seconden . Laat het been langzaam terug naar de grond , en herhaal met de andere kant . Als het werken met een andere persoon , kan hij u helpen uw been langzaam duwen in de richting je hoofd , breng het dan terug naar de uitgangspositie.
Binnenkant van de dijen

Hier is een andere oefening die zal helpen met zowel de spier- en gezamenlijke flexibiliteit . Zit op de grond met de zolen van je voeten bij elkaar en rust tussen je gebogen benen , bijna alsof je zit in kleermakerszit . Breng je handen en leg elke hand aan beide benen . Duw langzaam je knieën naar de grond , terwijl voorovergebogen en proberen aan te raken je neus naar je voeten . Houden voor een paar seconden los en herhaal .
Quadriceps

Stretching je quadriceps is goed in het algemeen , en vooral vlak voor lichamelijke activiteit die rigoureuze inspanning van de benen , zoals hardlopen , zwemmen , voetbal , enz. Een goede oefening voor het houden van uw quadriceps flexibel is op een been staan ​​, met de hand rustend op een stoel om te helpen de balans van je . Til je andere voet en pak het met je hand . Trek je voet helemaal tot aan je achterste , het bijhouden van de gebogen knie recht op de grond. U krijgt de voorkant van uw dij voelt draai als je quadriceps uitstrekken . Houd dit 10 seconden , schakel kanten.
Kalveren

Om uw kuiten te houden flexibel, staan ​​2-3 meter voor een muur. Plaats je handen op de muur en leun naar voren , waarbij je je voeten plat op de grond en je knieën recht . Gebruik je handen om jezelf te laten leunen naar voren meer , uit te rekken van de kuitspieren als je gaat ( zorg ervoor dat je knieën recht te houden , anders zul je je achillespees in plaats van de kuitspieren rekken ) . Houden voor een paar seconden , duw jezelf vervolgens een back-up naar een staande positie .