Om de juiste positie je voor op de liggende voorste deltaspier stretch , op de grond zitten en leun achterover . Als je achterover leunen , plaats uw handpalmen op schouderbreedte uit elkaar , plat op de grond achter je romp . Om het traject uit te voeren , scoot je heupen naar voren in de tegenovergestelde richting van je armen en handen en houden voor een paar seconden. U kunt ook veranderen de liggende voorste deltaspier stretch door versoepeling van je handen achter je , in tegenstelling tot voettrektocht uw heupen naar voren .
Doorway voorkant Deltoid Stretch
Doe de deur voorste deltaspier stretch aan het einde van een muur , in een deuropening of met een stationaire bar . Om te beginnen , staat met je lichaam gericht loodrecht op de wand of stationair bar . Plaats je handpalm op het oppervlak van de wand of het grijpen van de bar, het houden van uw arm iets lager dan je schouder . Buig je elleboog . Draai nu je lichaam weg van de verlengde arm , stretching je voorste schouder , en vasthouden. Herhaal dit met je andere arm .
Muur voorkant Deltoid Stretch
U kunt dit voorste schouder stretch uitvoeren met behulp van een muur of stationair bar . Stand op een muur , afgekeerd ; je rug moet naar de muur. Buig naar voren en leg je handpalmen op de muur iets breder dan schouderbreedte . Bereik uw handen omhoog op de muur zo hoog mogelijk , je vingers naar boven gericht . Nu back je billen naar de muur en hurken . Houd dit 20 seconden .
Anterior Schouder Stretch
Dit stuk vereist geen apparatuur of rekwisieten . Breid een van je armen over de voorkant van je lichaam. Pak de elleboog van uw gestrekte arm met de andere hand . Gebruik de greep op je elleboog om je arm te trekken over je lichaam en strek de voorste schouder . Draai niet je romp als je je arm trekken . Wanneer correct uitvoeren van dit stuk , zal u de spanning in de voorkant van je schouder voelen .