Strekt zich uit tot Help Draai de Back

Een stijve rug kan pijnlijk en belemmering zijn. Goed stretching kan helpen los te maken van de rugspieren en verlichting van stijfheid en pijn . Zelfs als je rug is niet stijf of pijn , een goede stretching kan de kans dat je terug zal ontwikkelen pijn en stijfheid te verminderen . Plan op het uitrekken ten minste 15 minuten per dag , doe het als je opstaat in de ochtend of voordat je een oefening routine te starten . Upper - teruggaat

U kunt gebruik maken van een Chinese holistische oefening genaamd de bovenste -back stretch om de bovenlimiet - rugspieren los te maken en het verbeteren van je houding. Om dit traject te voeren , opstaan ​​en plant uw voeten , schouderbreedte uit elkaar . Focus op je houding en proberen een rechte rug het hele traject te handhaven . Leg je handen op je rug en in elkaar grijpen je vingers . Begin het traject door te proberen om je ellebogen bij elkaar aan tijdens het buigen van het hoofd tot aan je kin . Als je niet kan bewegen je armen dichter bij elkaar , houd de positie voor een paar seconden en voorzichtig te ademen door je neus . Laat de rekken en het uitvoeren van 3-4 meer herhalingen .
Neder - teruggaat

Er zijn verschillende manieren om strek uw onderrug . Voor een stuk , liggen plat op de grond met je knieën licht gebogen en je voeten geplant op hun zolen . Gebruik een oefening mat of een handdoek als de grond te hard . Eenmaal in positie , duw je bekken en de richting van uw taille. Houd de positie voor een paar seconden en laat dan los . Herhaal dit stuk drie tot vier keer .

Andere onderrug stretch heet de kat stretch. Voor dit traject , moet je op handen en voeten . Eenmaal in positie , hef langzaam je hoofd en duw je buik naar de grond om een boog in je rug te maken . Bewegen alleen zo veel als comfortabel is . Vervolgens drop je hoofd naar beneden om je kin en hef je rug als je dat doet . Het stuk lijkt op een kat uitrekken na een lange dutje . Herhaal dit ongeveer drie of vier keer .