Oefeningen om Maak de onderrug

Stijfheid wordt veroorzaakt in de onderste rugspieren wanneer weefsel vezels in de rug vernauwen , waardoor die spieren korter worden en waardoor ze het gevoel krap . Er zijn twee soorten van rugpijn die oefeningen noodzakelijk terug spieren los . Ze zijn acute pijn die een paar dagen tot een paar weken en chronische pijn die langer dan drie maanden . Bij het uitvoeren van oefeningen terug los spieren , is het belangrijk om de juiste techniek volgen . Onjuiste techniek kan leiden tot letsel , meer gespannen spieren en pijn in de rug . Het gebrek aan algemene oefening kan leiden tot een ongezonde rug, maar ook , het uitoefenen teveel kan leiden tot rugklachten . Gewoon niet overdrijven . Stoel Stretch

Om draai de onderrug , zitten in een harde stoel ( zoals die aan de keukentafel ) . Met uitgebreide je armen voor je , langzaam buigen , te bereiken voor uw voeten ( als u uw voeten niet kunt bereiken , zul je werken tot het). Houd deze positie 15 tot 20 seconden . Daarna, langzaam terug te komen aan de oorspronkelijke positie . Do 8 tot 12 herhalingen . Vergeet niet te ademen .
Op je rug

Ga op je rug en buig je knieën . Plaats uw hielen zo comfortabel dicht bij je billen als je kunt beheren. Adem uit terwijl je je knieën brengen in je borst , met je armen ( als je kan ) , houd je knieën en het gedurende 15 tot 20 seconden , ademen de hele tijd , terwijl je vasthouden , en dan langzaam lager uw voeten terug op de grond . Herhaal deze oefening 8-12 keer .
Kleine van de rug

Still
op je rug , met je hielen zo comfortabel dicht bij je billen als je kunt beheren , kantel je bekken naar voren terwijl u op de kleine van je rug tegen de vloer. Er is geen bocht in de kleine van je rug , het is plat tegen de grond . Vergeet niet te ademen .