Gebruik een bekken schommelen oefening om rug te versterken je onderrug . Ga rechtop zitten en plaats je armen op de stoel ligt met je voeten iets uit elkaar . Gebruik zowel de armen en dijen om u iets te steunen in positie, terwijl langzaam naar voren schommelen . Als u dat doet , zal er een lichte boog in de onderrug en het bekken zal iets naar voren kantelen zijn.
Midden Terug
Zit rechtop in de stoel zonder spannen . Terwijl u recht vooruit en houden van uw kin iets schuin naar onderen , tekenen in een diep adem . Wees je bewust van je borst en hoofd tillen , terwijl op hetzelfde moment het visualiseren van je ruggengraat verlengen . Terwijl het loslaten van de adem , focus op het houden van uw lichaam in deze opwaartse lijn . Forceer je niet om de positie vast te houden. Herhaal dit drie keer . Deze oefening kan worden gedaan op hetzelfde moment als de bekken schommelen oefening .
Sides van de Back
Wees de zijkanten van je rug de volgende . Laat je handen aan de zijkanten van de stoel. Neem een zachte , diepe zucht . Terwijl u dit doet , langzaam omlaag een schouder aan de kant. U zult dit stuk langs de andere kant van de rug te voelen . Adem uit terwijl je je zelf weer rechtop te brengen . Doorgaan zonder te stoppen naar de andere kant . Heeft drie herhalingen .
Bovenrug
Brei de bovenrug tijdens het uitvoeren van arm extensies. Ga rechtop zitten en strek je armen horizontaal voor je . Plaats je handpalmen tegen elkaar , in elkaar grijpen van de vingers en draai je handpalmen naar buiten . Tekenen in een diep adem en terwijl doen strek je armen verder naar voren . Niet naar voren buigen in de taille . Trek je buik in en rond de achterkant terwijl je uitademt . Neem een ander adem en laat terwijl deze positie . Herhaal dit drie keer .