Hoe de Kuitspier Voordat Zwemmen Strek

Lijden een spasme of kramp in de kuitspier tijdens het zwemmen is pijnlijk en zelfs potentieel gevaarlijk als het gebeurt als je een muur , de kust of een ondiep gebied snel kan bereiken --- of als je in paniek bij de gedachte van het niet kunnen zwemmen . Gebruik de muur push - up techniek om te voorkomen kuitspieren kramp als je zwemmen. Instructies
Muur Push - up techniek

Plaats
1 uw beide handpalmen tegen een muur op borsthoogte of iets lager . Kopen van 2

Buig je linkerknie , stap terug met je rechterbeen en plaats uw rechter hiel stevig op de grond .

Geleidelijk leunen Goedkope 3 in de richting van de muur alsof je bezig met een push - up . Wanneer je de rek voelt in je rechter kuitspier , houd deze positie gedurende minstens 20 seconden. Adem langzaam maar diep .
4

Buig je rechter knie om nog meer te rekken .
5

Om los te duwen van de muur naar een staande positie . Doe de muur push - up twee keer met je rechterbeen en herhaal de oefening met je linkerbeen .
Seated Calf Stretch
6

Als je dat niet doet hebben een muur te duwen tegen , op de grond zitten met je rechterbeen recht naar voren van u en uw linkerbeen gebogen . Zet je linkerbeen , zodat de buitenkant van je knie de grond raakt .

Houden 7 je heupen kwadraat , flex je rechtervoet en terug en bereiken naar voren met je handen om je tenen te bereiken . Als u uw voet niet kan bereiken , rust je handen op je rechterbeen voor ondersteuning. Als je je voet kunt bereiken , gebruik je handen om je voet weer verder trekken . Je moet de rek in je kuitspier in plaats van je hamstring voelen. Houd dit 20 seconden , langzaam en diep ademhalen .
8

loslaten. Doe de zittende kalf stretch nog twee keer voor het rechterbeen , schakel dan de benen en herhaal de oefening .