De grote sleutel tot het verhogen van uw onderrug kracht is om de spieren in je kern te versterken . Dit zijn de groep van spieren die verblijfsrecht als diep in je en hoe sterker ze worden , hoe sterker je rug ( als je buikspieren ) zal zijn .
Een geweldige manier om je core kracht op te bouwen is om het leven hand gewichten zittend op een oefening bal . In feite, zelfs tv kijken of werken aan uw bureau zittend op een oefening bal zal uw core kracht te verbeteren .
Werk aan je sixpack
Sinds de buikspieren werken met de rugspieren om u tegen te houden , is het belangrijk om deze te versterken ook. Het doen van verschillende soorten crunches , planken en yoga zijn geweldige manieren om je buik kracht te ontwikkelen .
Strek je onderrug
U kunt strek je onderrug door doet kat rekt , bekken kantelt en gevoelig heup extensies. Zie link onder Referenties voor meer informatie over deze specifieke stukken .
Stretch , stretch , stretch
Vaak rugpijn wordt veroorzaakt door het verkorten van de spieren in het been , namelijk de hamstrings . Stretch deze dagelijks door zittend op de vloer met een been voor je , voorover te bereiken in de richting van je tenen . Niet voorgevoel je rug. Buig je heupen als een snoer trekt je omhoog naar de top van je hoofd .
Als je in staat bent , kunt u proberen het plaatsen van uw been op een kruk of stoel en strek tijdens het staan.
Vermijd oefeningen die leiden tot rugpijn
Vermijd oefeningen die leiden tot rugpijn . Als u last van rugpijn , is het best uit te oefenen dat het zal verergeren door het doen van activiteiten, zoals te voorkomen: • zware gewichtheffen • voetbal • tennis of handbal • elke activiteit die veroorzaakt bonzen op of draaien van de achterkant
Doe oefeningen die gemakkelijk op de rug
Focus op oefeningen die minimaal belastend zijn voor de rug, zoals zijn : • wandelen • elliptische training • fietsen • zwemmen • tillen lichte hand gewichten • tillen zwaardere gewichten op een machine