Manieren om hamstringblessures vermijden

hamstrings , die zich uitstrekken van de billen naar de knieholte , behoren tot de meest gebruikte spieren in het lichaam . Zij zijn de redenen waarom wij onze knieën kan buigen en strekken van de heup. Als zodanig , hamstring verwondingen zoals trekt, stammen en tranen zijn gemeenschappelijk. Hoewel vaak geassocieerd met atleten , lopers , dansers en gewichtheffers , kan hamstringblessures overkomen zowat iedereen . Leeftijd , spiervermoeidheid en gebrek aan conditionering zijn enkele van de oorzaken van een getrokken , gespannen of gescheurde hamstring . Maar er zijn een aantal preventieve maatregelen die kunnen worden gevolgd om hamstring blessures te voorkomen . Manieren om Hamstring blessures te voorkomen tijdens het trainen

Degenen
die atletische of volg een regelmatige lichaamsbeweging routine zijn meer vatbaar voor lichte hamstringblessures , vooral als ze niet voldoende opwarmen van de spieren vooraf. Actieve mensen kunnen hamstring blessures voorkomen door goed te strekken van de hamstring . Trainers raden te beginnen met vijf minuten lichte aerobics en dan verhuizen naar rekoefeningen. Maar het is belangrijk ongelijk niet te veel uitrekken of warmen je spieren .

Een andere veel voorkomende oorzaak van hamstring blessures is spiervermoeidheid . Wanneer je je lichaam overwerken , je spieren moe worden en beginnen met het verliezen coördinatie. Dit kan leiden tot hamstring trekt of stammen of ernstiger gescheurd of gescheurd hamstring . Volg de signalen van uw lichaam en wanneer je spieren beginnen moe , is het tijd om af te koelen .
Manieren niet-actieve personen kan voorkomen hamstringblessures

Mensen die niet de praktijk een oefening regime kan gemakkelijk trekken een hamstring . Om letsel te voorkomen , doe rekoefeningen dagelijks . Ze kunnen in het huis worden gedaan zonder speciale apparatuur

Een veel voorkomende hamstring stretch : . Ga op je rug en buig een been , zodat je voet plat op de vloer . Til het andere been , met de knie gebogen , lob tot de dij is loodrecht op de vloer . Langzaam uit de plooi je knie zo veel als je kunt. Als u , steun uw verhoogde dij met je handen . Proberen om elke stretch gedurende 10 tot 20 seconden . Switch benen , doen vijf herhalingen op elk been .

Als u niet in staat om aan de slag op de grond zijn , kunt u een muur in uw huis. Stand lengte een voet verwijderd van het en zet je handen op de muur op schouderhoogte . Stap terug met een been , hielen plat op de grond , terwijl tegelijkertijd duwen in de muur met je handen . Zorg ervoor dat je rug recht is. Houd deze positie zo lang als je kunt, maar niet langer dan 10 seconden . Keer terug naar de startpositie en herhaal met de andere been .
Good Hamstringblessure Preventie alle

Of actief is of niet , kan iedereen de kans te verminderen een hamstringblessure door het doen van oefeningen die versterken en de flexibiliteit van de hamstrings . Achteruit lopen is een manier om de hamstrings te versterken . Lunges , zal been krullen met behulp van gewichten of been deadlifts met halterstangen ook versterking van hen.

Te winnen en te behouden flexibiliteit in de hamstrings , overweeg yoga of grondoefeningen gericht op het vergroten van bereik van de beweging in de hamstring gebied . Een vloer oefening : Ga op de grond met je benen recht . Buig je taille en bereiken naar voren zo ver als je kunt . Zorg ervoor dat je knieën recht te houden , niet naar binnen of naar buiten gedraaid , terwijl voorwaarts uitstrekt . Probeer deze positie gedurende 10 seconden ingedrukt . Herhaal dit vijf keer.

Om uw hamstring te oefenen tijdens het staan ​​, steek je rechtervoet over je linker . Dan buig langzaam je taille , waardoor je voorhoofd naar je rechterknie . Ga zo ver als je kunt terwijl u beide knieën recht . Houd gedurende 10 seconden en herhaal met de linker voet voor .