Flexibiliteit oefeningen verbeteren de sterkte van de lage rug . Hier is een oefening aanbevolen door de American Academy of Orthopaedic Specialists ( AAOS ) . Lig plat op je rug op de grond met je benen bij elkaar. Om de beurt aanbestedende je heup en buikspieren voor een paar seconden. Vervolgens bent u klaar om een knie te trekken naar je borst . Doe dit terwijl het is comfortabel en laat dan los . Herhaal deze handeling met het andere been . AAOS merkt dat je je hoofd moet houden en onderrug spieren op de vloer .
Posture
The National Athletic Trainers ' Association ( NATA ) merkt op dat de onderrug oefeningen voorkomen rugpijn . Het opwarmen van de spieren is essentieel voorafgaand aan de oefening . Een belangrijke aanbeveling is om te werken aan je houding of je zitten , staan of lopen . Voordat u de oefening , kunt u de activiteiten die ten goede houding en de rug , waaronder tai - chi, yoga , pilates en zwemmen te gebruiken, volgens NATA .
Lumbale stabilisatie
Volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma ( NISMAT ) , een andere techniek om uw lage rug te beschermen is de stabilisatie van de wervelkolom . NISMAT adviseert te beginnen in een knielende positie met je rug in een neutrale positie . Contract van de billen en buikspieren en plaats je handen op je heupen . Vervolgens hef je je rechter voet en zet het neer op de vloer voor je . Doe een eenvoudige forward lunge met de beweging op je heupen . Na 3 seconden , een stap terug in de knielende positie . Na 10 herhalingen , voeren dezelfde oefening met je linkerbeen .