De pers - up is een gezonde en eenvoudige oefening om te helpen bouwen flexibiliteit en het versterken van uw wervelkolom die niet zal uw rug . Uitgaande van een push - up positie , buig je rug alsof je bezig met een permanente back bocht . U kunt dan een omgekeerde van deze oefening door plat op de grond en het bereiken van uw armen naar achteren terwijl het brengen van je voeten tot aan je handen te ontmoeten en grijpen op je enkels . Zorg ervoor dat u uw rug ontspannen zowel tijdens oefeningen te houden en meerdere malen te herhalen gedurende de dag om een goede houding te houden en te verhogen ondersteuning voor je rug .
De Cobra
De Cobra is een yoga-positie die werkt te rekken en versterken van uw wervelkolom. Dit is een vrij eenvoudige oefening en kan gedaan worden in de ochtend om u of 's nachts energie om u te ontspannen . Lay maag naar beneden op de vloer en leg je handpalmen plat op de grond onder je schouders . Je duwt dan omhoog alsof u bezig met een push - up , maar het houden van uw benen plat op de grond . Verleng zo ver als je kunt , de rek voelt , dan laat je zakken naar beneden . Herhaal deze oefeningen minstens vijf keer . Pose
kind opleveren
kind is nog een yoga-positie aanbevolen voor de versterking en het uitrekken van de wervelkolom . Deze bijzondere verhuizing werkt aan de lumbale wervelkolom en het bovenste rug uitrekken . Je begint deze oefening op je handen en knieën met een vlakke achterzijde . Je beweegt dan is uw lichaam naar achteren , zit je kont op je hielen en houd uw armen gestrekt voor je met je handpalmen op de grond . Laat je hoofd laten vallen en te ontspannen , vindt u de stretch in je rug en schouders voelen als je de positie vast te houden gedurende 15 tot 30 seconden . Je moet kind opleveren minstens 5 keer te herhalen .
Side Twists
De zijkant twist is een geweldige manier om te ontspannen na een dag van spanning opbouwen in de wervelkolom en terug . Deze stap helpt om de bovenste ruggengraat te stimuleren en laat de spanning . Begin met het zitten op je hielen en het plaatsen van je handen op je schouders. Terwijl je inademt draai naar links en als je uitademt , draai naar rechts. Als je je bovenlichaam draaien , ook draai je je hoofd mee in dezelfde richting . Je zult geleidelijk aan een verhoging van uw rotatie vermogen te voelen . Deze oefening kan ook gedaan worden in je stoel op het werk of opstaan. De zijkant twist moet worden uitgevoerd voor een minuut of twee , of ongeveer 26 keer .