Side Stretch : Sta met je voeten plein naar je schouders . Buig naar de kant en bereiken over de bovenkant van je hoofd met je hand . De andere kant moet blijven op je heup . Blijf rechtop en niet bukken doen . Houd gedurende ongeveer vijf seconden , doe dan de andere kant voor vijf seconden
triceps Stretch : . Met beide handen gevouwen , komen achter je hoofd met je ellebogen naar boven . Duw voorzichtig je handen op je rug . Houd dit vijf seconden
Schouder Stretch : . Sta rechtop . Plaats een arm over je lichaam. Buig je andere arm op 90 graden , trekken je elleboog naar je lichaam en het vangen van de arm tegen je borst . Houd gedurende ongeveer vijf seconden
Strek de Hals : . Andere populaire stretch voordat gaat spelen de nek . Sta recht vooruit kijken met je voeten geplant op schouderbreedte . Voorzichtig en langzaam rol je nek naar links , die de stretch voor ongeveer vijf seconden , dan naar rechts voor vijf seconden en uiteindelijk naar beneden kijken naar je kin vijf seconden . Deze oefening is bedoeld kalm en glad te zijn
Longe met Rotation : . Plaats je handen op de tegenovergestelde uiteinden van een golfclub , zodat de club is achter het hoofd en op de top van de schouders . Maak een grote stap voorwaarts en een lagere naar een lunge positie . Dan , soepel draait het lichaam naar je voorste knie . Houd voor een telling van twee en dan overschakelen benen
Trunk en Hip Rotation : . Buig lichtjes van de heupen . Je rug moet in een neutrale positie . Plaats een club achter de rug en in de holte van je arm . Draai je schouders recht gedurende twee seconden , dan links twee seconden
rotator cuff Stretch : . Houd de club in het midden van de as met een arm gestrekt uit . Draai de club om de juiste twee seconden en vervolgens naar links twee seconden . Ga dan verder met de andere arm en herhaal.
Off-Season en In -Season
Alle p van de deze oefeningen in het off-season voor je eerste lente kan worden voltooid ronde , evenals dertig minuten voordat ronde . Met een beetje inspanning , zult u in staat om naar de eerste tee met vertrouwen en evenwicht . Zoals met alle fitness- of oefenprogramma's , overleggen met uw arts voordat u een van de bovenstaande oefeningen .