Haak uw vingers samen en plaats ze achter je nek, met je ellebogen gebogen . Hef je ellebogen omhoog en strek je schouders . Tip dan een elleboog naar beneden richting je heup zo ver als je kunt gaan , dan rechtop en doe hetzelfde aan de andere kant .
Terug
Sta met je voeten samen . Buig langzaam in de taille en probeer je tenen aan te raken . Het is oke als je knieën licht gebogen . De rek voelt in je onderrug .
Hip
Kruis je benen, zodat je enkel rust op de bovenkant van de knie van het andere been , en dan rekken , hetzij door het brengen van je benen naar je borst ( als je liggend ) , of buigen uw borst naar beneden in de richting van je benen ( als je zitten ) . Een andere route is om te knielen op een knie en zet de andere voet met de knie gebogen . Leun naar voren met je bovenlichaam verticaal aan de heup spieren te strekken .
Hamstring
Je hebt een partner om te helpen met deze. Liggen op de grond met de knieën gebogen , voeten plat op de grond . Strek dan een been omhoog verticaal met voet parallel aan de grond . Laat uw helper strek je been dichter bij je hoofd. Wees voorzichtig om uw helper vertellen wanneer te stoppen als het pijn begint te doen .
Waarschuwingen
Stretching moet comfortabel , maar niet pijnlijk. Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging , raadpleeg een arts als je een blessure hebt gehad of een gezondheidstoestand . Als u bent doorverwezen naar een fysiotherapeut , volg haar advies, aangezien zij op de hoogte is van uw specifieke behoeften en beperkingen .
Goede Praktijken
Do strekt zich meerdere keren per dag . Als je het voor een paar minuten per keer , het is makkelijk om het te passen in uw schema . Houd het op en maken het een vast onderdeel van uw routine , zelfs als de pijn stopt . De pijn is waarschijnlijk gestopt omdat de stretching, maar zal waarschijnlijk terugkomen als u stopt regelmatig stretching .