De deuropening borst stuk is een van de meest gebruikte oefeningen om je borstspieren te rekken . Begin met het staan in een deuropening met je armen omhoog , zodat ze in overeenstemming zijn met je schouders en je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden . Plaats uw ellebogen aan beide zijden van de deuropening . Dan langzaam leun naar voren , houd je rug recht en je armen en ellebogen geplant in de deuropening . Blijf leunen totdat je een lichte rek voelt in je borst . Houd deze positie 20-30 seconden en daarna ontspannen . Doe deze oefening drie keer .
Handen achter je hoofd Stretch
De hands - achter - je - hoofd stretch is een zeer eenvoudige maar effectieve oefening die veilig is om te doen met een verrekte borstspier . Begin met het zitten of staan rechtop met een rechte rug . Vouw je vingers en leg je handen achter je hoofd , zodat je ellebogen zijn die in tegenovergestelde richting . Houd uw handen en hoofd stil , beweeg je beide ellebogen zo ver terug als je kunt of totdat je voelt een lichte stretch in je borst. Houd deze stretch voor 20 seconden en daarna ontspannen . Deze oefening moet worden herhaald voor de drie sets .
Arm op de Muur Stretch
De arm -op-de - muur stretch is een andere veel voorkomende oefening die is gebruikt om de borst en biceps spieren rekken . Sta met je lichaam geconfronteerd met een muur en steek je linkerarm , zodat het in overeenstemming is met je schouder . Terwijl het op, laat je arm aan de muur te raken . De palm van je hand moet worden tegen de muur en uw vingers uit de buurt van je wijzen . Terwijl je je arm stationair , langzaam draai je lichaam naar rechts , weg van de muur. Houd het draaien van uw lichaam totdat je rek voelt in je linker biceps en borstspier . Houd deze stretch voor 30 seconden en doe hetzelfde voor de andere kant . Dit stuk moet drie keer worden gedaan aan elke kant.