Stretching moet tweemaal per dag worden gedaan voor de beste resultaten , niet alleen als je sport . Doe je stukken in de ochtend als je wakker wordt en weer vlak voor het bed om je te helpen herinneren om het oprekken van een deel van uw dagelijkse routine.Incorporating de stukken in je leven nodig is wanneer het herstel van elk deel van je lichaam, met inbegrip van uw rug en benen .
stretching tips
Om het meeste uit uw stretching, de volgende tips : Warming-up voor ongeveer vijf minuten voor het uitrekken , indien mogelijk. Als mogelijke routine , probeer de eerste stuk van de wervelkolom , dan uit bed , doet vijf minuten van cardiovasculaire oefening , indien dit past in uw revalidatieprogramma , en verder met de resterende stretches.Wear comfortabele kleding . Slechts rekken hebben een lichte rek voelen . Stoppen als u pijn voelt , geen stuiteren . Blijf gedurende ongeveer 30 seconds.Pay aandacht voor de positie van uw lichaam terwijl u stretching. Vaak optimale stretching niet optreedt omdat het lichaam heeft verplaatst uit positie als je je stretch.Breathe houden in je stretch. Als je je stuk te houden, blijf rustig , geconcentreerd en ontspannen , diep ademhalen .
Teruggaat
voorzichtig strek je rug , kunt u proberen dit stuk als je wakker wordt in de ochtend voordat je uit bed . Liggend op je rug , breng beide knieën naar je borst als je krullen uw hoofd en nek naar voren. Wikkel je armen rond je kuiten als je je voelt de rek langs je spineOn de vloer , of op een zeer stevige matras , liggen op je rug, benen verlengd . Til een been op een moment om verticale , met behulp van een handdoek gewikkeld achter je enkel en in het bezit van beide handen voor ondersteuning. Herhaal aan de andere leg.Standing op de grond , voorzichtig naar voren vallen , proberen - maar niet dwingen - om je vingers aan te raken om je tenen . Dit stuk zal de hamstrings , die , volgens Dr Peter Ulrich , zal helpen om het onder controle terug pain.Upper rugpijn wordt vaak veroorzaakt door een strakke nek of schouders. Om je bovenrug helpen , probeer dan deze : Staand, met het hoofd recht , buig je hoofd om te proberen - maar niet dwingen - om uw oor te plaatsen om je schouder . Houden , en herhaal aan de andere kant . Vervolgens beweeg je hoofd naar beneden , om te proberen - maar niet dwingen - om uw kin plaatsen naar uw chest.For de schouders , probeer dan het volgende : Staand, met schouders ontspannen , schouderophalend de schouders zo hoog is niet pijnlijk , houden , dan los . Nu trek de schouders naar beneden , in de tegenovergestelde beweging , houden, dan los .
Been Stretches
De vlinder stretch is een binnenkant van het bovenbeen stretch . Op de grond zitten , raakt de zolen van je voeten bij elkaar , waardoor ze zo dicht als comfortabel om je kruis . Je benen vormen de vleugels van een vlinder . Druk zachtjes op je knieën op de vloer , het herinneren niet om pijn te veroorzaken . Houden , dan release.Bring ene been voor het andere , waardoor het voorste been gebogen bij de knie en het achterste been gestrekt . Dit wordt vaak genoemd de longe . Leg je handen op je voorste knie voor ondersteuning. Houden , dan release.Finally , dit laatste stuk helpt met balans en aan de voorkant van uw dij rekken. Recht staan , breng een voet om te proberen om je billen aan te raken. Houd uw voet met uw hand , en ofwel proberen in evenwicht , gebruiken of om door met een bar of meubel met de andere hand . Hou deze positie , dan los .