Hoe de Sartorius spier Stretch

De sartorius is een smal lint van een spier die slingert van je heup , rond de binnenkant van je bovenbeen , dan verbindt aan de binnenkant van je knie . Het wordt gebruikt bij elke beweging van het bovenbeen en heup. Het wordt vooral een beroep gedaan op de vooruit longeren en rijden de knie omhoog. Het oprekken van de sartorius vereist een zeer specifieke beweging . Instructies
1

Start op de grond ondersteunen van jezelf op beide knieën . Uw rug moet recht zijn met je hoofd hoog gehouden . Kopen van 2

Til een been , zodat je rust op een knie en een voet . Beide knieën moeten worden gebogen in een rechte hoek . U wordt het uitrekken van de sartorius op het been dat is geknield op de grond .
3

Til beide handen in de lucht zo hoog als je kunt. Rijg de vingers van beide handen in elkaar en zet je handen over . Beide handpalmen worden naar de hemel . Houd uw handen aan elkaar geregen de sartorius stretch .
4

Houd uw hoofd achterover en kijk naar je handen . Dit moet je dwingen om je schouders hoger te tillen . Het is belangrijk om je schouders hoog te houden gedurende de sartorius stretch .
5

Schuif de voet je hebt geplant op de grond iets naar voren . Dit opent een grotere ruimte tussen je voet en de knie die rust op de grond. Een paar centimeter naar voren moeten volstaan.
6

Longe richting van de voet die net naar voren geschoven . Dit zal de andere dij dwingen om uit te breiden en strek de sartorius . Je moet een trekkende gevoel op de bovenkant en de binnenkant van je dij voelen . Dit is de m. sartorius uitstrekt . Voer deze beweging langzaam . Als u een plotselinge , schokkerige beweging maken kan je letsel veroorzaken .

Houd 7 de sartorius stretch voor een telling van vijf dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de sartorius stuk meerdere malen schakel benen. Om de rek uitdagend te maken , beweeg je naar voren geplaatste voetsteunen verder uit en bereik je handen hoger in de lucht .