Over fascia plantaris Stretchen

De fascia plantaris is gelegen aan de onderkant van de voet , en loopt van de hiel naar de tenen op de binnenste rand , ook wel de wreef . Wanneer de fascia plantaris raakt overwerkt , kan het pijnlijk en zich ontwikkelen tot fasciitis plantaris . Als dit gebeurt , zijn er verschillende manieren om het rekken . Handdoek Stretch

Handdoek stukken worden gedaan vanuit een zittende positie op de vloer , met je benen plat en in het bijzijn van je . Leg een handdoek om de zool van een voet , dan trek je tenen terug naar je scheenbeen , die gedurende 20 tot 30 seconden .
Rolls

Rolling wordt gedaan door staande op een biofoam roller . Op staan ​​en langzaam rollen heen en weer , met je lichaamsgewicht naar beneden te duwen .
Toe Taps

ander stretching techniek houdt wijst je grote teen naar beneden en andere tenen omhoog , wijzen dan je grote teen omhoog , en je kleine tenen naar beneden.
scrunches

in dit stuk , je zit in een stoel , het plaatsen van de handdoek op de vloer voor je . Doe de helft van je voet op de handdoek met je hiel de grond , dan kneed de handdoek naar je lichaam, en uit te breiden naar buiten .
Muur Stretch

Plaats uw hiel op de grond voor de muur en plaats de bal van je voeten op de muur . Buig de knie lichtjes , en leun naar voren .
Identificatie

Bij het doen van de glooiende , teenkraan en handdoek oefeningen , moet je op blote voeten.
< br >