Een paar minuten
Toon meer instructies
1
Sta met je voeten op schouderlengte elkaar , waarbij je je knieën gebogen . Leg je handen op je heupen .
Voorzichtig heen Pagina 2 van uw lichaam op uw taille naar rechts totdat je de rek voelt . Hou deze positie gedurende 15 seconden.
Herhaal 3 met de andere kant , voorzichtig te draaien je lichaam naar links . Houd dit 15 seconden .
4
U kunt uw middenachter rekken met een vloeroefening . Kniel op de vloer en zitten weer op je voeten .
5
Met uw borst naar de vloer , bereik je armen naar beneden en weg van je lichaam met je hoofd naar beneden gekanteld . Bereik uw armen naar voren zo ver als je kunt . Houd gedurende 30 seconden en herhaal.