Hoe de dijen Stretch

Stretchen is belangrijk voor en na elke training - of het nu een eenvoudige run op de loopband , een 10K of uw gazon maaien . Het oprekken van de dij is de sleutel , want als je een spier daar trek je zal gaan snel uit van de commissie . Wat je
droge ondergrond nodig om op te zitten
Toon Meer instructies
Hoe je dijen rekken
1

Begin met strecth de hurdlers ' . Zit op de grond met je benen recht naar buiten . Trek een been onder je achterste . Het moet bijna alsof je zit op het terwijl je andere been recht blijft . Leun je bovenlichaam naar achteren , en je moet de rek in je bovenbeen voelen . Schakel benen na ongeveer vijf seconden van zo ver mogelijk naar achteren te gaan . Kopen van 2

terug naar een normale zithouding. Trek beide voeten in uw lies dus je zit met beide knieën gebogen . Druk op je knieën met je ellebogen . Laat na ongeveer vijf seconden . Ook " waggelen " je benen op en neer terwijl in deze positie.

Plaats 3 je benen recht weer uit . Neem je linkerbeen en buig het over uw recht . Je linkervoet moet aan de buitenkant van je rechter knie worden geplaatst . Draai je lichaam naar links en plaats uw rechter elleboog op de buitenkant van je linkerknie . Dwingen je lichaam om achteruit te draaien met behulp van uw knie als een brace van soorten. Plaats verwisselen als dat nodig is .

Get Goedkope 4 op je voeten naast . Buig een van je knieën en trek die voet tot aan je onderrug . Houd het er met uw hand . Schakel benen na ongeveer vijf seconden .