Of je loopt voor ontspanning na een stressvolle dag , opwarmen of afkoelen na een stevige wandeling , of gewoon het nemen van uw tijd, het gemiddelde loopsnelheid bij het wandelen is 2 mijl . Volgens de Mayo Clinic , tijdens het lopen op 2 mijl , je lichaam verbrandt een gemiddelde van 204-305 calorieën per uur , afhankelijk van uw gewicht . Ter vergelijking , tai chi , bowlen en stijldansen , die ongeveer 219-327 calorieën per uur
Matige tot Brisk Walking
De Amerikaanse Centers for Disease Control en branden . preventie adviseert een stevige 30 minuten dagelijkse wandeling . Een matige tot vlot tempo ligt tussen de 3 en 4,5 mijl . Bij een gemiddelde snelheid van 3,5 mph , kunt u verbrandt tussen de 314 en 469 calorieën per uur . Terwijl een stevige half uur lopen niet praktisch kan zijn op een drukke werkdag , het verdelen van de wandeling in twee 15 minuten segmenten biedt dezelfde voordelen zonder verstoring van uw dag.
Snelwandelen
Snelwandelen , ook wel bekend als aërobe wandelen of power walking , vereist een aanzienlijk sneller tempo dan de gemiddelde wandeling. Bij 5 of meer mph , wordt u zo snel als een jogger bewegen . Snelwandelen wordt beschouwd als een krachtige activiteit , verbranding van meer dan 600 calorieën per uur - . Gelijk aan joggen of hardlopen 5 mijl
halen het tempo
Wanneer de overgang een sneller tempo , muziek helpt u op spoor houden . In plaats van je stappen per minuut te tellen , gebruikt u de beats per minuut van uw favoriete muziek om jezelf te blijven bewegen in het ritme . Volgens Harvard Men's Health Watch, 80 stappen per minuut komt overeen met een wandeling . Luisteren naar een 80 BPM lied , zoals een wals , eigentijdse neo - jazz of R & B slow jam , houdt uw tempo gestaag . Een stevige wandeling is ongeveer 100 stappen per minuut , of 100 BPM , terwijl snelwandelen is 120 of meer stappen per minuut . Dit tempo is gelijk aan de BPM van een polka , disco of techno lied .