Wat oefening is gelijk aan Walking 2 uur per dag ?

Lopen twee uur per dag is een aanzienlijke tijd inzet in een druk leven . Als u nodig hebt om de ante op je uitoefenen , maar gewoon niet een reserve minuut toe te voegen aan uw routine lopen , zijn er andere, even effectieve aerobic oefeningen . Het selecteren van de juiste aërobe oefening kunt u de intensiteit van uw training te verhogen zonder in te boeten wat er van je vrije tijd. Je Walking Routine

Wandelen in een vlot 3,5 mijl per uur verbrandt tussen de 314 en 469 calorieën per uur , afhankelijk van uw gewicht , voor een totaal van 628-938 calorieën verbrand in je dagelijkse twee uur durende routine . Indien u graag naar de hoeveelheid tijd die besteed oefenen , terwijl de vruchten plukken van een overeenkomstig aantal verbrande calorieën te verminderen , moet je een meer intense oefening programma te kiezen.
Golf

Hoewel u waarschijnlijk niet golf spelen elke dag , door het dragen van uw eigen tas je hetzelfde aantal calorieën per uur verbranden als je deed tijdens het lopen in een vlot tempo . Golf heeft het extra voordeel van het werken je hele lichaam als je swing de club en draag uw tas van de ene hole naar de volgende. Substitutie van twee uur van golf voor uw twee uur durende wandeling workout voegt een concurrerende en sociale aspect van uw dagelijkse lichaamsbeweging routine .
Low -Impact Aerobics

Low
- impact aerobics is gemakkelijk op je knieën en enkels , terwijl een soortgelijk voordeel als lopen . Terwijl de verbrande calorieën zijn 730 tot 1.090 voor een twee uur durende training kunt u sporten in een community college , fitnesscentrum of in het comfort van uw eigen huis , zonder trotseren zomerse warmte of koude winterdag . Tegen het einde van de week , krijg je een extra 714 calorieën te verbranden , zodat u een training of twee keer per maand te slaan zonder je schuldig te voelen .
Weight Training
< p > Vervanging van uur tot uur van krachttraining te wandelen kunt u uw routine te verbeteren terwijl het nog steeds branden tussen 365 en 454 calorieën per uur . Gewicht opleiding heeft het extra voordeel van het bouwen en toning spieren , vooral uw bovenlichaam . Aangezien spieren meer metabolisch actief dan vet , hoe meer je de opbouw van uw spieren , hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs wanneer u zitten of rusten . Tijdens het wandelen van aërobe voordelen zijn belangrijk , het houden van uw algehele spierspanning up verbetert ook uw lichaamsbouw en beschermt uw kleding mooi past .
One - Hour Workout

Als de tijd is een kwestie , het selecteren van een of meer hoge - intensiteit activiteiten zoals het gebruik van een trap loopband , het beoefenen van tae kwon , touwtje springen of hardlopen op 8 mijl kunt u de tijd beperken dat ze werken met behoud van het aantal calorieën per dag verbrand. Deze activiteiten variëren van 657 tot 1286 calorieën gebruikt in een uur , afhankelijk van uw gewicht . Door te variëren met uw routine kunt u uw twee uur durende wandeling op dagen blijven wanneer de tijd beschikbaar is, en vervangen door een meer intensieve training op dagen dat de tijd is beperkt .