Wat wordt beschouwd als een gematigd tempo voor lopen op een loopband

Health professionals het erover eens dat regelmatige aërobe oefening - matige lichaamsbeweging minstens 150 minuten per week - is een belangrijk voor een goede gezondheid . Wandelen is een van de gemakkelijkste en meest voor de hand vormen van aerobic oefeningen die er zijn. Met toegang tot een loopband , niet alleen heb je een gladde en voorspelbare oppervlak en minder risico op letsel , kunt u kiezen uit een verscheidenheid aan instellingen die gematigde op verschillende manieren definiëren . Niveau Wandelen - Geen Helling

Matige stapvoets wordt gedefinieerd als het lopen met een snelheid van ten minste 100 stappen per minuut op een vlakke ondergrond of op een loopband die op nul is gezet helling . Dit is gelijk aan ongeveer 3 mijl per uur
Counting Steps

tellen 100 stappen , kun je bijhouden door het tellen als je loopt - . Links, rechts is twee stappen - of gebruik een stappenteller . Wandelen in dit tempo betekent dat je ongeveer 3000 stappen te nemen tijdens een 30 - minuten lopen . De loopband instellen tot ongeveer 3 mijl is een eenvoudiger manier om ervoor te zorgen dat je genoeg matig tempo oefening
lagere snelheid - .
Lichte helling

onderzoekers van Colorado State University onderzocht de effecten van het lopen minder dan 3 mijl op een lichte helling . Daarbij leverden vergelijkbare metabolische voordelen met minder risico op letsel voor zwaarlijvige volwassenen. De verhoogde weerstand hield calorie verbranden maar verlaagde druk op gewrichten en de daaropvolgende risico op spier- blessure . En met minder pijn en verwondingen , onderzoekers geloven dat wandelaars wellicht meer kans om zich aan een oefening regime .
Indicatoren van matige lichaamsbeweging

Uw waargenomen inspanning is een andere indicator hoe hard je werkt als u loopt . MayoClinic.com beschrijft matig intensieve lichaamsbeweging als een verhoging van uw ademhalingsfrequentie , ontwikkeling van lichte zweet na 10 minuten van de activiteit , en de mogelijkheid om een gesprek voeren tijdens het lopen. Laat je lichaam je gids zijn . Als matige niveau activiteit veroorzaakt pijn of benauwdheid, vertragen . Het is beter om te beginnen met lichte oefeningen en het tempo en de intensiteit geleidelijk .