Oefening op de leeftijd 75 : ? Hoeveel lopen

Oefening en activiteiten zijn belangrijk gezondheid boosters voor iedereen, ook zij die de leeftijd van 75 jaar bereiken . Wanneer je ouder wordt, oefenen, niet alleen helpt hen te beschermen tegen de ziekte , maar kan ook compenseren de progressie van diverse ziektes geassocieerd met ouderdom. Sommige zijn voorzien van osteoartritis , osteoporose en zelfs dementie. Volgens de " Lawrence Journal," wandelen is een bijzonder populaire oefening voor ouderen . Het kan een goede keuze voor je zijn op 75 , maar neem wat extra voorzorgsmaatregelen om ervoor te zorgen dat je niet overdrijven . Algemene aanbevelingen

De Amerikaanse richtlijnen voor de oefening maken geen onderscheid tussen jongere en oudere volwassenen . Alle volwassenen , met inbegrip van 75 - jaar - oude mensen , worden aangemoedigd om een ​​gemiddelde inspanning te doen voor 150 minuten per week , of 30 minuten vijf keer per week . Je moet ook wel eens licht wandelen of stretching voor vijf minuten voorafgaand aan de uitoefening van en een andere voor vijf minuten na . Volgens de AARP , kunt u uw 150 minuten breken in kortere tussenpozen . Bijvoorbeeld , lopen 15 minuten in de ochtend en 15 minuten 's nachts.
Overwegingen voor Fit Walkers Wie Zijn 75

Zelfs als je een gezonde levenslange sporter , is het belangrijk om uw oefening routine te bespreken met uw arts tijdens de jaarlijkse check-ups . Beschrijf uw arts in detail hoe u vult uw 150 wekelijkse minuten van de oefening . Bespreek hoe je je voelt tijdens en na deze trainingen . Zij kunnen u vragen om de hartslag en bloeddruk opnemen voor, tijdens en na de oefening . Vraag of het OK is om alle 30 minuten tegelijk te doen of als het veiliger zou zijn om je tijd te verdelen in kleinere intervallen .
Overwegingen Voor degenen die nieuw uit te oefenen

Als je 75 , maar zijn niet te oefenen , contact op met uw arts voordat u beginnen met lopen . Hij kan u vragen om te beginnen met minder dan 150 minuten per week , zodat je lichaam kan aanpassen . Hij kon vertellen dat 150 minuten is prima, zolang je verdelen in intervallen korter dan 30 minuten of beginnen in een traag tempo . Na verloop van tijd , kunt u verhogen tot een redelijk niveau. Hij kon u ook vragen om uw bloeddruk en hartslag opnemen vóór , tijdens en na het sporten , en een follow- up afspraak om ervoor te zorgen dat uw niveau van de oefening is veilig .
Waarom lopen is een goede keuze voor Ouderen

Wandelen is een flexibele oefening . Het kan bijna overal worden gedaan , uit een winkelcentrum aan uw buurt . Of je rijdt , heb je waarschijnlijk toegang tot een plaats waar u kunt wandelen . Op 75 , kunt u voelen de effecten van artritis in je knieën , enkels of de gewrichten van uw voeten . Wandelen is een low-impact -activiteit , wat betekent dat het niet te veel druk op je gewrichten . Dit betekent dat het minder waarschijnlijk dat je gewrichten beschadigen dan een grotere impact activiteiten zoals lopen of springen .