Wordt Loopband Wandelen tegen een helling Better Than Running?

U kunt zoveel calorieën tijdens een uur bergop als je kunt lopen tijdens een uur joggen op een vlakke ondergrond te branden , en met minder belasting voor uw gewrichten . Lopen op een helling op een loopband simuleert bergop lopen , die de intensiteit van de training verhoogt . Helling lopen grijpt je bilspieren en de kern meer dan normaal wandelen doet , en er is een natuurlijke neiging om je onderrug gaan terug als een stabilisator , die helpt voorkomen dat rugpijn en letsel. Calorieverbruik in Wandelen Vs . Hardlopen

Volgens de Harvard Medical School , in 30 minuten een 155 -pond persoon zal approximately150 calorieën te verbranden lopen 4,5 mijl per uur ten opzichte van het verbranden van 240 calorieën joggen op 5 mijl per uur . Onderzoekers van de Syracuse University vonden een nog grotere ongelijkheid , met lopers brandende ongeveer twee keer zoveel calorieën als wandelaars in een gecontroleerde studie gepubliceerd in 200

4 . Om bij benadering het aantal calorieën je verbrandt per mijl te berekenen , vermenigvuldigt u uw gewicht in kilo's door 0,53 om te wandelen , en vermenigvuldigen met 0,75 voor hardlopen.
Gevaar van letsel
Wandelen doesn ' t Spaar uw gewrichten zoals hardlopen doet .

Draait op een regelmatige basis is een high-impact activiteit en is moeilijker op je gewrichten en bindweefsel dan wandelen . Als u chronische pijn in je knieën of enkels , kan een langdurig lopend programma niet een goede keuze te zijn . Veel -running -gerelateerde verwondingen komen van overtraining en overmatig gebruik, dat is veel minder kans op als u tijdens het wandelen .
De helling Effect

De American College of Sports Medicine heeft berekend dat een 150 -pond persoon het aantal verbrande calorieën per mijl liep met 12 procent voor elke overeenkomstige 1 procent stijging in rang zal toenemen . Dat betekent dat met een verhoging van 5 procent in de rang kun je zoveel calorieën in een uur lopen branden op 4,5 mijl per uur als je kon joggen op 5 mijl per uur .
Overwegingen

kracht komt van uitdaging , en dit geldt voor uw hartspier ook. Als u een verhoogde hartslag te behouden tijdens aërobe activiteit , versterkt u uw hart en het verbranden van calorieën . De meeste loopbanden hebben heuvel of berg programma's te simuleren afwisselend lopen bergop met lopen op een vlakke ondergrond . Naast het leveren van een cardiovasculair uitdaging , afgewisseld met vlakke hellingen intervallen verhoogt uw kracht en macht , zegt Tony Veney , een track coach bij UCLA . Lopen op een helling kan zorgen voor de cardiovasculaire en vetverbranding voordelen van het runnen , met een lager risico op letsel .