Voor iedereen die begint met een trainingsprogramma , is het raadzaam om een arts te raadplegen . Een arts kan helpen bij het vaststellen van je algehele conditie en de bereidheid tot inspannende activiteit .
Aerobics Mean No Stopping
aërobe oefening, die zuurstofverbruik van het lichaam maximaliseert , aanhoudende werk de sleutel . Continue beweging houdt de hartslag omhoog , maar elke pauze in de activiteit fors vermindert de waarde van de training is .
Loopband Comfort
Het is raadzaam om langzaam te beginnen bij de eerste behulp van een loopband . Het kost wat tijd om te wennen aan de beweging en grenzen van de machine te worden, evenals het comfort te krijgen in stappen op en (vooral ) van de loopband af . Houd de leuningen is altijd een goed idee .
De 20 - minuten-regel
De consensus van vele deskundigen op cardiovasculaire oefening is dat 20 minuten is de minimale duur voor een aërobe training om alle voordelen opleveren . Aërobe training van meer dan 1 uur beginnen afnemende rendementen opleveren . Drie dagen per week is de minimale frequentie .
Niveaus van inspanning
De intensiteit en de vetverbrandende effecten van een training op de loopband niet alleen afhangen van de duur van de training , maar ook het tempo van het lopen. Beginners moeten houden met een comfortabel tempo op een vlakke loopband en streven naar een 20 minuten minimale duur voor het verhogen van de loopsnelheid .
Incline Walking
meeste loopbanden kan zijn geneigd te simuleren bergop terrein van variabele steilheid . Terwijl de helling lopen verhoogt de hartslag en het aantal verbrande calorieën per minuut , moet men niet proberen het tot een zekere basisconditie is bereikt .