Hoe om te trainen voor een 5K Walk

Er is een 5K Run /Walk komen voor uw favoriete goede doel . Iemand vroeg je om te lopen in een race voor uw bedrijf of kerk . Het probleem is dat je nog niet veel uit te werken de laatste tijd , of dat u nog nooit in een 5K gelopen hebben . Volg deze stappen om te trainen voor het zo je ziet eruit als een pro komen racedag . Instructies
1

Kiezen tussen de twee manieren om te trainen voor een 5K lopen . U kunt uw vooruitgang in de tijd of mijlen . Het is echt een persoonlijke voorkeur die u kiest. Als u wilt een race in een bepaalde tijd te voltooien , kiest u de optie tijd of omgekeerd voor afstand . Kopen van 2

langzaam beginnen . Begin niet uit overijverige . Geef jezelf de tijd om in vorm te krijgen . Je lichaam is niet gewend om te werken zo hard . Doe het rustig aan of u het risico letsel. Zorg ervoor om op te warmen en strekken na elke training .
3

Kies een trainingsprogramma . Er zijn tal van trainingen ontworpen door trainers gratis beschikbaar op het internet . Raadpleeg de lokale sportscholen of YMCA om te zien of ze hebben een trainingsprogramma beschikbaar . U kunt ook de hulp van een personal trainer inroepen .
4

Zoek een wandelende vriend . Het is makkelijker om jezelf uit te werken als iemand anders houdt je verantwoordelijk . Elkaar helpen op koers te blijven . Daarnaast zal je iemand om mee te praten op de gang hebben .
5

Dieet omdat je voeding is net zo belangrijk als uw trainingsschema . Dit is niet de tijd om te gaan op een crash dieet, zodat je er goed uitzien in je korte broek . Het is een tijd om goede voeding te introduceren aan uw lichaam. Omdat je training , je lichaam heeft brandstof - in de vorm van koolhydraten . Een evenwichtige voeding waar 60 tot 70 procent van je calorieën uit koolhydraten houden u in top - notch gezondheid.

Verblijf 6 gehydrateerd . Je moet genoeg water drinken om de dorst te compenseren. Als je dorst hebt , je lichaam is al uitgedroogd . Een goede vuistregel is om een ​​fles water de hele tijd bij u te houden .

Eet niet alleen wanneer je traint
7 vóór de wedstrijddag - Drink een paar ons om de paar minuten . . Zorg ervoor dat u ten minste drie uur te eten voor de race . Eet een koolhydraatrijke maaltijd om energie te stimuleren en om uw bloedglucose te houden . Drink water of een sportdrank voor de race voor hydratatie . Slokje water tijdens de race om gehydrateerd te blijven . Tempo jezelf . Na de wedstrijd drinken of iets eten hoog in koolhydraten om je glycogeen aan te vullen.