Water Oefeningen om Ontwikkelen Quadriceps

De quadriceps is de grote spiergroep aan de voorkant van elke dij . Het is eigenlijk samengesteld uit vier spieren die samen te voegen op je knieschijf en onderbeen. Het is primair verantwoordelijk voor het verlengen of strekken knie , maar het speelt ook een rol bij het buigen of buigen heupen . Het is cruciaal om een sterke quads voor de dagelijkse activiteiten, zoals lopen en staan ​​hebben . Voldoende kracht en spieren balans in de quads zijn ook belangrijk voor het uitvoeren van en het spelen van teamsporten . Of u wilt uw fitness routine te verbeteren , uit te voeren sport - specifieke opleiding of rehabiliteren een blessure , het zwembad is een geweldige plek om je quadriceps workout te maximaliseren. Voordelen van Water Oefening

Bewegen in water is een van de beste low - impact oefeningen die je kunt doen , volgens de American Council on Exercise . Het drijfvermogen van het water vermindert de effecten van de zwaartekracht op je lichaam , in wezen het verminderen van uw lichaamsgewicht. Workouts in de borst - diep water kan dalen tot 90 procent van je lichaamsgewicht . Dit vermindert effectief de hoeveelheid stress op gewrichten en spieren tijdens de oefening en dus gunstig voor schade herstel. Vanwege de natuurlijke weerstand water , is het moeilijker om je lichaam te bewegen in water dan in lucht . Dit maakt uw water training uitdagender .
Kraakpanden

doen kraakpanden in het water zal in het bijzonder daag je quads . Stand in de taille - diep water met je handen op je heupen . Als alternatief , houdt u de kant van het zwembad als je nodig hebt om jezelf in evenwicht te brengen . Buig je knieën en langzaam laat je zakken in het water. Zorg ervoor dat terwijl je hurken , je bent het verschuiven van uw gewicht naar achteren alsof je op het punt om te gaan zitten in een stoel waren . Niet buig je knieën en laat een been naar voren te komen . Als je doet de squat goed , moet je in staat om je tenen te zien . Mocht je knieën te blokkeren je tenen , je naar voren buigen . Gaan zo laag als je kunt, terwijl het handhaven van de juiste vorm en langzaam terug naar de beginpositie .
Deep Water Jogging

Diep water joggen is een effectieve workout voor uw quadriceps en uw cardiovasculaire systeem . Je hebt een riem of zwemvest om je hoofd boven water te houden . U kunt ook "run " over het zwembad of gebruik een ketting bevestigd aan de zijkant van het zwembad , die u toestaat om "run" op zijn plaats . Controleer of uw zwemvest past behaaglijk . Start in het diepe gedeelte van het zwembad en na te bootsen lopen . Houd je rug recht terwijl je dit doet .
Bicycling

Fietsen is een effectieve oefening voor je benen, vooral je quadriceps . Ga met je rug tegen de zijkant van het zwembad en houd de zijkant van het zwembad met je armen voor ondersteuning. U kunt ook een zwemvest . Til je benen uit het zwembad vloer en pedaal alsof je een fiets rijden . U kunt de snelheid en de mate van beweging die je uitvoert variëren. Probeer fiets achteruit te trappen om uw training te verbeteren .