Sta in het zwembad met je voeten gelijkmatig gepositioneerd met je heupen . Buig je knieën als je mager je heupen terug alsof je zit in een stoel . Houd goede vorm door het behoud van positie van je knieën direct achter de tenen . Onderhoud uw positie in het water met uw voeten stevig tegen de grond gedrukt. Span je bilspieren als je weer opstaat . Ga terug naar de startpositie en herhaal. Het water zorgt voor weerstand en maakt deze oefening moeilijker .
Water Jogging
Water joggen kan worden gedaan met drijfmiddelen of joggen in het ondiepe gedeelte . Met een zwemvest je loopt op zijn plaats zonder de grond te raken . Bij het uitvoeren van in het ondiepe gedeelte , lopen heen en weer van links naar rechts voor een paar rondjes , en rust dan een minuut en CV. Herhaal dit patroon voor 20 tot 30 minuten .
Langlaufloipe
Begin met het aantrekken van een beursgang riem gebruikt in water-aerobics . Dit zal u helpen ondersteunen in diep water . U moet worden geplaatst , zodat uw voeten de grond niet raken . De beweging begint met - schaar schoppen je benen naar achteren en naar voren . Houd de benen gestrekt tijdens de beweging net alsof u skiën cross country . Om de armen kunt u zwembad halters gebruiken versterken . In beide gevallen , beweeg je armen onder het water in dezelfde schaar beweging als je benen . Bij het verplaatsen van je armen , houd ze recht en verhogen ze net genoeg om aan de oppervlakte zonder het water te verlaten. Beweeg rond in het zwembad als je deze routine uit te voeren. Voorkomen dat een verblijf stilstaat. Ga van links naar rechts in het zwembad voor 10 minuten van de activiteit .
Jumping Jacks in Ondiep Water
Sta zo het waterpeil gaat om uw buik . Start de beweging met je voeten bij elkaar en de handen aan uw zijde . Spring omhoog en doe de verhuizing net zoals u zou doen op het land . Je benen zullen langzamer bewegen als je de weerstand die het water biedt te bestrijden. Houd uw armen in het water door ze te vlakke ondergrond op de sprong en terug naar je lichaam. Als je meer comfortabel bewegen van je armen boven je hoofd met elke sprong die je kunt doen dat ook. Voer deze oefening gedurende 3-5 minuten .