Ga naar een waterdiepte waar je de bodem niet kan aanraken en beginnen watertrappelen . Gebruik korte kicks en je armen om te blijven drijven . Dit is een ideale water uit te oefenen want het richt zich veel spieren in je lichaam en verbrandt vet . Houd je buikspieren strak tijdens het uitvoeren van de oefening om maximale resultaten te behalen . Watertrappen gedurende een minuut en daarna gaan rusten. Doe dit drie keer .
Pelvic Twists
Sta met je knieën licht gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Strek je armen naar de zijkant van je . Draai naar links en dan naar rechts draaien . Je lichaam moet in een draaibare beweging en je armen moet worden het creëren van weerstand. Na een paar herhalingen zul je beginnen met een diepe brandwond in uw zijden en onderste buikspieren voelen . Dit is een ideale oefening voor beeldhouwen uw schuine.
Knees aan Borst
Deze oefening wordt gedaan aan de rand van het zwembad . Zet uw rug tegen de rand van het zwembad en plaats uw ellebogen op de top van de rand om je lichaam omhoog te houden . Je lichaam moet worden bungelen in het water . U bevindt zich nu in positie voor een paar verschillende oefeningen .
Begin door eenvoudig uw beide knieën naar je borst terwijl je je buik strak. Heeft drie sets van 1
5 .
Als je op zoek naar iets een beetje harder , niet buig je knieën terwijl het doen van de oefening . Houd je benen recht en til ze op tot ze recht vooruit worden verlengd . Houd deze positie gedurende twee seconden en laat dan los . Heeft drie sets van zeven .
Als u op zoek bent naar meer van een aërobe oefening , kunt u de hoorn van uw beide benen omhoog en het uitvoeren van de fiets trappen. Beweeg je benen in de beweging je zou als je een fiets werden leuren . Houd je buikspieren strak en variëren van de snelheid afhankelijk van uw comfort niveau . Doe dit voor 30 seconden en herhaal dit drie keer .
Been liften
Dit is vergelijkbaar met het lopen op zijn plaats , behalve je je benen zal brengen veel hoger en vaker . Sta met je voeten gespreid op schouderbreedte uit elkaar met het water ergens tussen je taille en je schouders . Nu Til een been helemaal naar boven totdat je knie raakt je borst . Als je niet kan tillen dat hoog , til hem zo ver mogelijk . Breng uw been naar beneden en herhaal met je andere been . Ga zo snel als je kunt zonder in slaap te dommelen . Heeft drie sets duren elk 30 seconden .
Loop
gewoon de moeite die het kost om je zwaartepunt te houden stevig zal een training zijn. Zorg ervoor dat je in ondiep water en neem een paar rondjes rond . Ga voor een 10 tot 15 minuten lopen en je zult snel voelen de branden . Niet bedriegen , het doel is om je lichaam in evenwicht . Zodra je comfortabel lopen en niet in slaap te dommelen , kunt u overstappen naar de running .
Run in Place
Dit is vergelijkbaar met watertrappelen , behalve dat u contact met de vloer . Net als elke andere oefening , de sleutel is om een stevige centrum van de balans te houden . Niet stuiteren , zodat u zult beginnen om afdrijven . Doe het rustig aan en werken aan het proberen om hun plaats blijven . Ga voor een 10 - minuten lopen en zie hoe snel je kunt gaan zonder drijven .