Aquarobics bestaan uit een reeks van klassen uitgevoerd in het ondiepe gedeelte van een zwembad, zodat deelnemers kunnen opstaan . Deelnemers dragen badpakken en in het algemeen weinig tot geen zwemmen ervaring is vereist . De lessen zijn meestal ongeveer 45 minuten lang , onder leiding van een instructeur . Sommige klassen gebruiken accessoires, zoals lichte gewichten , zwemvliezen handschoenen of drijfmiddelen . resistentie voor spieren . Water aerobics oefeningen te betrekken herhaalde bewegingen om de flexibiliteit op te bouwen en het bereiken van een aërobe toestand voor cardiovasculaire voordelen . Pool oefeningen gebruiken ieders natuurlijke drijfvermogen voor steun.
Functie
Water aerobic oefeningen onder andere hardlopen , wandelen en joggen om spierfunctie en flexibiliteit te verbeteren . De dichtheid van water ondersteunt evenwicht en het effect van de zwaartekracht op de gewrichten compenseren . Water levert een gewogen omgeving die een multidimensionale effect op het lichaam die meerdere spiergroepen werken produceert . Als gevolg hiervan , de beweging door het water is in een langzamer tempo dan op het land . Veel mensen met een beperkt bereik van de beweging of rugklachten fit blijven door het water aerobics.
Voordelen
De voordelen van water-aerobics omvatten cardiovasculaire fitness en revalidatie . Water-aerobics oefeningen kunnen worden aangepast aan de mate van ervaring , bereik van de beweging en het comfort in het water van elke persoon . Mensen met rugklachten , artritis , verwondingen of een handicap kan een fitness-routine te behouden door middel van eenvoudige oefeningen in het water . De beweging door het water is langzaam en weloverwogen en de koelende werking van water vermindert oververhitting zodat overbelasting kan worden beheerd . Aquarobics ondersteunt gewichtsverlies door het verbranden van meer calorieën per uur dan activiteiten op het land .
Overwegingen
Water aerobics kan worden beperkt in beschikbaarheid op basis van locatie en type zwembad ( bijvoorbeeld , kan buitenbaden open zijn alleen in het voorjaar en de zomermaanden ) . Indoor faciliteiten kunnen regelmatige sessies bieden aan een fitness-routine te promoten. Sinds zwembaden moet worden gehandhaafd , worden aquarobics in het algemeen uitgevoerd in betaald groepssessies . Warm water vermindert spierkrampen , dus zwembad temperatuur moet worden overwogen. Extra tijd voor het veranderen en douchen bij de faciliteit voor en na de les is ook nodig .
Expert Insight
De meeste artsen raden aan wateractiviteiten zoals zwemmen of aquarobics voor patiënten te herwinnen flexibiliteit en kracht terwijl u herstelt van een blessure . Water ondersteunt ongeveer 80 procent van iemands lichaamsgewicht, ontlasten op de gewrichten . Water aerobics oefeningen kan branden ongeveer 400 calorieën per uur .