Biceps Tranen Van een Mixed- Grip Deadlift

De deadlift werkt verschillende grote spiergroepen , zoals de hamstrings , quads en rugspieren , zodat je relatief zware gewichten kunt tillen tijdens deze oefening . Echter, uw grip uit te geven voor het doel spieren . Een gemengde grip biedt een goede greep , maar het kan ook je kans op een biceps traan verhogen . Neem een aantal elementaire voorzorgsmaatregelen bij het uitvoeren van de deadlift oefening om je grip sterkte te verhogen , zonder verhoging van het risico op letsel . Gemengd Grip

Een gemengde grip , ook wel een alternatieve grip , is wanneer de ene hand wordt pronatie - uw handpalm naar de grond - en de andere kant is supinated - uw handpalm naar het plafond . De bar ligt in de palm van je supinated de hand zodat het niet zo veel moeite om het gewicht te houden nemen . Met een gemengde greep zullen niet moe je vingers en onderarmen zo snel als ze zou doen met een standaard bovenhandse greep .
Biceps brachii Anatomie

De biceps spier, die is voornamelijk verantwoordelijk voor het buigen van de elleboog , strekt zich aan de voorkant van je arm van je schouder naar je elleboog . Het bestaat uit een korte kop en een lange weg. Elke spier hoofd heeft zijn eigen pees verbinding met het schouderblad op de schouders. In de buurt van de elleboog , de twee spier koppen bij elkaar te komen en delen een pees verbinding met de onderarm bot.
Strain op de biceps brachii

Wanneer u gebruik maken van een gemengde grip tijdens de deadlift oefening , het is de supinated arm dat is het risico voor een biceps traan . Het hebben van een lichte buiging in je elleboog als je het gewicht te houden in de voorkant van je dijen hecht veel spanning op de biceps spieren . Het is dezelfde positie als het begin van een biceps curl oefening . Het bovenste gedeelte van de biceps die aansluit op de schouder stabiel omdat het wordt ondersteund door twee pees verbindingen , maar het onderste gedeelte is kwetsbaar omdat het alleen wordt ondersteund door een aanhechting . Het houden van een zware last met een supinated grip legt te veel stress op het onderste gedeelte van de biceps .
Voorzorgsmaatregelen

Om het risico van een biceps traan terug te brengen van een gemengd grip , houdt de bar met een bovenhandse , dubbel - pronatie grip en gebruik polsbanden om uw greep te verbeteren bij het uitvoeren van zwaar tillen oefeningen zoals deadlifts en haalt zijn schouders op . Als u een gemengde grip te gebruiken , enkele voorzorgsmaatregelen nemen . Plaatsvervanger, die de hand is supinated en houd je ellebogen volledig uitgetrokken om een ​​deel van de druk op de biceps spieren los te maken.