Stel uw afnemende gewicht bankje op ongeveer 20 tot 40 graden ten opzichte van een horizontale positie . Liggen op de bank naar boven en leg je benen onder de been brace voor stabilisatie. Met een spotter aanwezig voor de veiligheid , til de halter uit het rek , die moet worden afgestemd op uw kin en met de armen geplaatst iets breder dan de schouders . Langzaam lager het gewicht naar je borst , dan terug naar de beginpositie. Houd altijd uw onderrug in contact met de bank in plaats van overkoepelende het.
Dumbbell Decline Bench Press
Voor de halter versie van de daling bankdrukken, volg alle startpositie instructies , maar plaats halters aan de zijkant van de borst met de armen gebogen . Strek je armen , het bijhouden van de ellebogen dicht bij je lichaam totdat de armen vol uitbreiding bereiken , zonder vast je ellebogen . Langzaam lager naar de startpositie en herhaal , of stretch een beetje dieper verleden uitgangspositie totdat je rek voelt in de borst of schouder .
Dumbbell Decline Fly
Lie terug op de bank daalde en slot voeten onder het been brace . Het nemen van twee dumbbells , houd ze boven de bovenste buikstreek met de armen gestrekt , maar licht gebogen , zodat de ellebogen niet op slot . Zet uw ellebogen licht naar buiten , zodat de handpalmen naar elkaar. Verlaag je armen naar buiten van het lichaam totdat je borst spieren te strekken , meestal een beetje lager dan de bank . Rise terug naar een uitgangspositie met een gecontroleerde beweging .
Cable Decline Fly
Als u trainen in de sportschool , probeer deze oefening . Plaats het gewicht bank in - tussen twee poelies in een daling positie . Liggend op de bank , pak de twee katrollen en beginnen met je armen gestrekt naar buiten uit het lichaam , net als de neergelaten positie in de halter daling vlieg. Met de palmen naar boven , breng je twee handen boven je hoofd . Onderrug naar een uitgangspositie of totdat je voelt een lichte stretch in de borst .