Degenen die maximale sterkte moeten explosieve bewegingen , zoals sprinters , voetballers en powerlifters , doen moet langer duren rust tussen de sets . Deze atleten voornamelijk gebruik van de Phosphagen systeem, dat korte , krachtige bewegingen ondersteunt door het snel leveren van grote hoeveelheden van de macht naar de spieren . Reps zijn zwaar en laag , ongeveer 3-5 per set . Zorgen voor volledig herstel tussen de sets te zorgen dat uw lichaam heeft lang genoeg uitgerust om de hoeveelheid Phosphagen die nodig is om de macht om je spieren snel te sturen voor de volgende set te regenereren . Uw rustperiode moet ongeveer 3-5 minuten lang zijn . Rusten voor volledige Phosphagen herstel zal toestaan om maximale sterkte voor elke set , met als gevolg de grootste hoeveelheid van kracht winsten .
Conditietraining
Duursporters , zoals hardlopers , zwemmers en voetballers , traint voor hypertrofie , of spiergroei , en moeten kortere rust nemen tussen de sets . Je moet niet tillen naar uw maximum, dus sets zou bestaat uit acht tot 12 herhalingen . Raadpleeg voor niet langer dan 30 tot 60 seconden tussen de herhalingen . Dit soort training maakt gebruik van het anaerobe systeem op basis van de lengte van de tijd die je bezig bent je spieren , zodat je ervaring opbouw van melkzuur . Alleen het toestaan van een korte rustperiode tussen herhalingen helpt train je spieren beter om te gaan met , en door te drukken , de opslag lactaat zodat u energie kunt houden in je spieren langer .
Aerobic Circuit Training < br >
Het aerobe systeem , die zuurstof geeft om je spieren als je sport , is ontworpen om u te helpen energie te ondersteunen voor een lange periode van tijd . Degenen die wel circuit training te combineren kracht en aërobe training door het triggeren van het aerobe systeem tijdens het optillen , zodat ze krijgen de voordelen van beide . Voor deze atleten , moet rust tussen de sets niet langer dan 30 seconden. Dit soort training zal niet diep meer kracht , omdat je spieren veel tijd om te herstellen zal hebben . Toch kan het helpen aanzienlijk verhogen spieruithoudingsvermogen bij het tillen lichter hoeveelheden gewicht .
Fitness Level
Uw huidige conditie moet ook worden overwogen bij de beslissing hoe lang rust tussen de sets . Als je een beginner bent , kunt u niet in staat zijn om het aanbevolen aantal herhalingen per set lift voor uw fitness-doelen , totdat u de opbouw van uw kracht en uithoudingsvermogen . U kan ook nodig zijn om uit te rusten voor een langere tijd tussen de sets , omdat je spieren zijn nog in ontwikkeling . Dit geldt vooral met uithoudingsvermogen en circuit training methodes die zeer weinig rust tussen de sets te verlaten . Gun jezelf tijd om te bouwen om deze doelen , en luister naar je lichaam bij het tillen , zodat je niet verwondt .