Hoe Mannen Get Rid van Big Legs door Tillen Gewichten ?

Gewicht opleiding is iets wat je doet als je wilt bulk up , maar het kan naar beneden te helpen slank . Als u op zoek bent om zich te ontdoen van uw grote benen , kunt u dit doen door een combinatie van gewichtheffen en het veranderen van uw eetgewoonten . Zelfs als je wilt spieren in plaats van vet uit je benen verliest , kan krachttraining nog steeds een belangrijke rol spelen in het programma . Weight Training voor Fat Loss

Compound oefeningen die meerdere spiergroepen zijn uw beste keuze voor vet verlies , zegt trainer Bryan DiSanto van LeanItUp.com . Om calorieverbranding en vet verlies te maximaliseren , beveelt hij het ​​uitvoeren van samengestelde oefeningen zoals squats , halter rijen , dips en krullen te persen in een circuit mode . Voer elke oefening voor acht tot 12 herhalingen zonder rust tussen en complete 3-4 rondes van het circuit . Doe dit drie keer per week .
Leg Workouts om Uitputting

Je zou kunnen denken dat het werken een spier te mislukken is ingevuld, is de beste manier om het groter te maken , maar de tegendeel is waar , volgens Rachel Cosgrove , mede-oprichter van de resultaten Fitness in Californië. Het uitvoeren van meer dan 20 sets per spiergroep en sets van 15 of meer herhalingen is niet bevorderlijk voor spiergroei . Daarom is het mogelijk om spiermassa te verminderen in de benen door ze zo hard mogelijk , meerdere keren per week , omdat dit niet dat de juiste herstel tussen sessies en spierafbraak veroorzaken . Samen met uw drie full-body circuit sessies , voeren twee extra high-volume been trainingen op dagen tussen .
Door het been werk

alternatief je kon kiezen om af te zien been training helemaal. Door het niet werken van de spiervezels in je benen , u geen stimulans voor groei. Als je benen zijn gewend om hard gewerkt , zullen ze waarschijnlijk gaan om spieren te verliezen. Bij de keuze voor deze benadering , gewoon weglaten het onderlichaam oefeningen uit je circuit sessies en zich uitsluitend te richten op het bovenlichaam beweegt , zoals push-ups , rijen , persen , chin - ups en pull - downs .
overwegingen

toevoegen van veel cardiovasculaire training om uw trainingsschema zal je ook helpen je been te verkleinen. Aërobe training benadrukt je lichaam, en kataboliseert spiermassa , naargelang de sterkte coach Charles Poliquin . Voeding is essentieel ook - naar gewicht en omvang te verliezen moet je minder calorieën dan je verbrandt consumeren, dus verminderen uw calorie-inname en het doel om te verliezen 1-2 pond per week . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe regime krachttraining .