Wat zijn Hot Potato Kettlebell oefeningen ?

Kettlebells openstellen verschillende oefeningen ontworpen om uw mid-section , armen en benen te ontwikkelen, maar sommige zijn niet erg duidelijk . Hete aardappel kettlebell oefeningen vallen in de laatste categorie . In eerste instantie lijken ze verrassend eenvoudig en lijken niet om meerdere spieren werken . Dat verandert de eerste keer brengen u een kettlebell en beginnen gooien het tussen je handen . Vorm

correcte vorm zorgt ervoor dat u zich richt op de juiste spieren bij het uitvoeren van een wijziging van de kettlebell hete aardappel . Om te beginnen , plaats een kettlebell 24 centimeter voor je tenen , je voeten iets breder dan je heupen . Buig voorover , pak het handvat van de kettlebell , draai de kettlebell tussen je benen en dan draai het omhoog , in de richting van je hoofd terwijl je je buikspieren gecontracteerd . Houd de kettlebell in deze positie , met gebogen ellebogen en licht gebogen knieën. Dit is uw uitgangspositie voor alle variaties van de hete aardappel oefening .
Bidden Hot Potato

Toen in de uitgangspositie , de handgreep van de kettlebell en wijst de bel gedeelte van het gewicht op het plafond. Laat de kettlebell lichaam te verlagen tot het ligt aan de buitenkant van je onderarm . Schud met je pols en gewicht naar het midden van je lichaam. Laat de hendel los als je de vingers van je andere hand schuift door het handvat opening . Houd je handen dicht bij elkaar om uw kansen op het behoud van de controle van het gewicht beter . Blijven zappen het gewicht tussen je handen voor 10 herhalingen voordat rusten voor de volgende reeks .
Bottom Up Hot Potato

Twee verschillende soorten hete aardappel oefeningen vallen in de categorie "bottom up" . Het eerste type houdt het handvat in je hand , maar je het gewicht verticaal houdt als je het gooien van hand tot hand . Het houdt zich bezig je onderarm als je strijd om de kettlebell verticaal houden . Houd de herhalingen rond de 10 per set , tijdens het uitvoeren van 2-3 sets voor rust . Voor het tweede type , de kettlebell lichaam te houden in de ene hand , met het handvat rust tegen de binnenkant van je onderarm . Je gooit het lichaam van de kettlebell van hand tot hand . Dit duurt balans weg van oefening , maar vereist nog steeds strakke core spieren om je lichaam in evenwicht te brengen .
Posture Variaties

De positie van de kettlebell handgreep in relatie tot uw handen is niet de enige wijziging in de hete aardappel oefening . Verhoog de bocht van je knieën naar je lichaam te zinken in een squat positie . Voer een of alle van de hete aardappel variaties tijdens een verblijf in het kraakpand . Voeg extra been weerstand door stuiteren je lichaam op en neer 1 inch telkens als de kettlebell van de ene kant naar de andere .