De beste domoorgewichten voor een Lady

Als je denkt dat je weg kan komen met het opheffen van die 1 - pondendomoren over en als u zich met uw sportschool routine , denk opnieuw . Die zou kunnen werken voor u op het eerste, maar als gevolg van de aanpassing van spieren , is de "beste" halter gewicht voor vrouwen die de hele tijd veranderen - zelfs als je helemaal niet geïnteresseerd in het verkrijgen van omvangrijke , zoveel vrouwen Aren ' t . Tillen naar Vermoeidheid

De Centers for Disease Control en Prevention en het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseren dat alle volwassenen doen krachttraining oefeningen twee dagen per week , met behulp van alle grote spiergroepen . Je hoeft niet te veel herhalingen en sets van elke oefening te doen , ook niet. Volgens MayoClinic.com , een set van 12-15 herhalingen is helemaal prima voor de meeste volwassenen - je hoeft alleen maar om genoeg gewicht te heffen om ertoe leiden dat uw spieren te vermoeid tegen het einde van de set voelt
< br . > Starting Out

Als dat 1 - ponddomoor zal ertoe leiden dat u vermoeid voelt aan het einde van de set , geweldig - je hebt de "beste " gewicht voor u en uw lichaam gevonden. Als je niet weet hoeveel gewicht je aankan , echter zul je moeten gaan door een proces van trial and error . Check out de halterhouders bij uw plaatselijke sportschool , of krijg je een set van verstelbare gewicht halters. Pick-up een laag gewicht , zoals een 3 - of 5 - ponddomoor , en proberen om een herhaling van een biceps curl of zijwaartse armheffing doen . Als het lijkt echt moeilijk of heel makkelijk om die eerste rep doen , naar boven of beneden in gewicht en probeer het opnieuw .
Progression

Soms kan je niet echt weten wat het juiste gewicht zal zijn tot aan het einde van uw set . Dat is waar het bijhouden van een logboek van uw tillen routine kan van pas komen , want het zal je helpen herinneren de hoeveelheid gewicht die u opgeheven voor elke oefening , en jog je geheugen over wat de volgende keer proberen. Je spieren hebben een ongelooflijke aanpassingsvermogen . Nadat u een 5 - ponddomoor voor een of twee weken hebt opgeheven, kunt u vinden dat het gewicht niet langer leidt tot vermoeidheid. Dat is wanneer je moet verhuizen naar een gewicht dat 5 tot 10 procent zwaarder. Blijf elke 1-3 weken verhuizen naar een zwaarder gewicht , afhankelijk van uw vooruitgang.
Verschillende gewichtsklassen , verschillende oefeningen

Als u halters te werken alle spieren van je lichaam , in gedachten houden dat de "beste " gewicht voor u kan veranderen afhankelijk van de aard van de oefening je doet. Bijvoorbeeld, zou de 5 - pond gewicht zeer geschikt voor het doen van bicep krullen , maar je kan het nodig zijn om over te stappen naar 10 -pond gewichten voor het bankdrukken . Dat betekent dat je nodig hebt om te gaan door het proces van trial and error voor elke oefening die deel uitmaakt van je routine .