Een Reverse Grip Lateral Raise

Als u bekend bent met schouder krachttraining bent, is het waarschijnlijk dat je regelmatig de laterale raise te nemen in uw training sessies . De traditionele manier om de laterale raise te voeren is tot een paar dumbbells vast te houden met je handpalmen naar binnen gericht . Als u in plaats daarvan doet het omgekeerde grip laterale verhogen , waardoor uw handen klapt rond , zult u veranderen welke van je schouderspieren moeten het grootste deel van het werk doen.
Techniek

behulp van de reverse grip voor de laterale raise betekent dat je met behulp van een palmen - up in plaats van een palmen -down pols positie . Staan en houd een halter in elke hand met je armen opknoping beneden langs je lichaam . Draai je polsen zodat je handpalmen naar buiten wijzen . Houd uw ellebogen in de eerste plaats recht als je til je armen omhoog en uit aan uw kanten totdat ze level met je schouders . Bedien je armen terug naar je dijen en ga rechts naar de volgende rep .
Spieren

Er zijn drie hoofden naar de delta , dat is de grootste spier in je schouders . De laterale hoofd, dat is gelegen in het midden en rechts boven op je schouder , is de belangrijkste spier gerekruteerd als je het uitvoeren van de traditionele versie van de laterale raise met je handpalmen naar beneden . Wanneer u uw polsen draaien en voer de oefening met een omgekeerde grip , het is de voorste hoofd van uw deltoïde dat de primaire mover wordt . Ook het helpen van je voorste deltaspier is uw supraspinatus , dat is een van de vier rotator cuff spieren , en de korte kop van je biceps .
Training Tips
< p > Vermijd het gebruik van zware gewichten bij het uitvoeren van de omgekeerde grip laterale verhogen . Wanneer u een reverse grip te gebruiken , bent u het uitvoeren van de oefening met je schouders naar buiten gedraaid , wat een abnormale hoeveelheid stress kan plaatsen op de spieren en pezen aan het gewricht. Het gewicht dat je gebruikt moet de uitoefening uitdagend te maken, maar je moet in staat zijn om elke herhaling met behulp van langzame en gecontroleerde bewegingen te voltooien en zonder schokken of stuiteren . Nemen de oefening in je schouder routine niet meer dan twee tot drie dagen per week en volledige twee sets van 10-15 herhalingen .
Overwegingen

Hoewel het uitvoeren van de laterale raise
terwijl schouders extern geroteerd , zoals tijdens de omgekeerde greep versie werkt de voorste deltaspier volgens ExRx.net er oefeningen die effectiever . Als u overweegt de integratie van de omgekeerde grip laterale verhogen in je routine , omdat je op zoek bent om zich te concentreren op de voorste hoofd van uw deltoid , zie je betere resultaten door in plaats doen van de schouder pers met een barbell of bench dips . < Br
>