Workout Tips om een ​​afgezwakt & Womanly lichaam te krijgen

Spiermassa is essentieel voor het creëren van een sterk en gespierd lichaam , vooral omdat spieren verbrandt 15 keer zoveel calorieën als vet . Maar , als je huiverig om pompijzer omdat je bang bent van het kijken bulking zijn zijn , maak je geen zorgen . Het is mogelijk aan te scherpen uw lichaam zonder te kijken als de Incredible Hulk . Je moet wat gewicht toe te voegen aan uw training om je spieren , maar je kunt dit doen door het opbouwen van spiermassa , die u zal helpen om uw vrouwelijke vorm . Voor de beste resultaten , trainen twee tot drie dagen per week met een rustdag in tussen de sessies . Krachttraining

Krachttraining vereist het gebruik van je eigen lichaamsgewicht om de spieren op te bouwen . Omdat u geen speciale apparatuur om kracht trainen nodig hebt, kunt u eenvoudig doen je oefeningen in het comfort van uw eigen huis . Pushups, squats, stoel dips en been lunges zijn een aantal eenvoudige , maar effectieve kracht-oefeningen om mee te beginnen .
Weight Training

Lifting gewichten is effectief voor versteviging van de spieren . Omdat je streeft naar een magere look, tillen lichtere gewichten . Begin met gewichten die wat weerstand bieden, maar voel me niet te zwaar tijdens het heffen . Ook nemen meer herhalingen . Tien tot 15 herhalingen per opheffing oefening is een goed uitgangspunt. Zodra dat aantal herhalingen wordt comfortabel , voegt vijf meer aan uw routine . Enkele eenvoudige oefeningen die je kunt doen met vrije gewichten zijn biceps krullen , borst persen en dode liften .
Yoga

Yoga ontspant niet alleen je lichaam, maar het ook versterkt en definieert uw spieren. Yoga wordt beschouwd als een low - impact uit te oefenen , wat betekent dat je volledig werkende uw spieren zonder nadruk uw gewrichten . Naast de versterking en toning uw spieren , yoga verhoogt ook de flexibiliteit en geeft uw spieren die lange, slanke look. Crescent Lunges , Plank , Boot en Warrior poses zijn effectieve kracht -building oefeningen die uw core betrekken en vereisen balans .
Cardio Oefeningen

Wat is het punt van toning uw spieren als je ze niet kunt pronken . Zorg ervoor om wat cardio te nemen in uw workout routine gedurende de week om overtollig vet te verbranden en uw hart versterken . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , volwassenen moeten minstens 150 minuten per week matig intensieve activiteit . Voor extra voordelen voor de gezondheid , verhoogt u de tijd tot 300 minuten per week . Enkele effectieve cardio oefeningen zijn wandelen , joggen , traplopen , fietsen , touw springen en zwemmen .
Gezond eten

Voeding speelt ook een belangrijke rol als het gaat tonen van je strakker lichaam . Zorg ervoor dat u let op je calorie-inname en eet meer gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit , mager vlees , volle granen en noten . Vermijd teveel suikers en eenvoudige koolhydraten .