Heeft schouder persen Hurt Your Back ?

De schouder press oefening gaat het indrukken van een gewicht van schouderhoogte , recht boven je hoofd tot je armen recht . U kunt uitvoeren het zitten of opstaan ​​, met halters , barbells , kettlebells of een machine. Een oefening verkeerd uitgevoerd kan je rug pijn doen, maar de schouder pers is een veel voorkomende dader , vooral als je het uit te voeren op een bepaalde manier . Als u een vorm van schouder drukken oorzaken rugpijn te vinden, er zijn andere manieren waarop u de oefening uit te voeren om te werken rond dit. Staande schouder persen

De staande schouder pers , ook bekend als de military press , wordt meestal uitgevoerd met een barbell of een paar dumbbells . Overhead drukken in deze staande positie kan problematisch zijn als je je houding te breiden en boog je onderrug , naargelang de sterkte coach Eric Cressey . In plaats van op het gewicht recht omhoog overhead met behoud van een rechte romp en strakke mid -section , veel mensen duwen hun heupen naar voren en leg teveel druk op hun lagere rug . Om een ​​deel van de druk op uw rug , knijp je billen als je drukt op, adviseert trainer Tony Gentilcore . Dit zal je bekken kantelt iets naar voren en voorkomen dat u achterover leunen .
Seated Shoulder Presses

In theorie zitten schouder persen hebben minder kans op lagere rugpijn veroorzaken dan staan ​​die , als uw rug gesteund worden door een bank . Net als staand persen , kunt u deze uit te voeren met dumbbells of een barbell of zelfs overschakelen naar een zittende schouder - persmachine . Zittend persen kan nog steeds lastig zijn als je de oefeningen verkeerd ingesteld echter. Je hoofd , schouders en billen moet in contact komen met de bank te allen tijde , en je moet niet laat uw onderrug boog , adviseert de American Council on Exercise .
Upper - rugpijn

Hoewel niet zo vaak voor als pijn in de onderrug , kunt u de bovenste -back ongemak ervaren tijdens overhead presses . Slechte schouder mobiliteit en beperkte bovenste achterkant uitbreiding kan zowel leiden tot pijn in de rug bij het indrukken , naargelang de sterkte coach Bret Contreras . Als je worstelt met een van deze , wat tijd doorbrengen stretching je borst, schouders en lats voor elke schouder pers training en het gebruik van lichte gewichten met een perfecte vorm om uw bereik van de beweging te verbeteren , in plaats van de uitoefening van het proberen om zwaarder te tillen met een slechte techniek . < br >
Solutions

Als u nog wilt je schouders te werken , maar kan regelmatig overhead niet uitvoeren persen pijn-vrij , zijn er een aantal benaderingen te nemen . Cressey beveelt het uitvoeren singe - arm schuttershouding persen . Door geknield voor de oefening , moet je lichtere gewichten te gebruiken en houd uw core strak , waardoor de verleiding te verminderen boog je onderrug . U kunt ook overschakelen naar zijwaartse bewegingen , front raises en achter - deltoïde verhoogt om je schouders kunnen werken als een vorm van overhead drukken brengt over rugpijn . Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan uw arts of een fysiotherapeut .