Oefeningen om spieren

Isoleer Een isolatie oefening is er een die vooral werkt een gezamenlijk tegelijk. Een bekend voorbeeld hiervan is de good ol ' biceps curl . Je doel is om alleen je ellebogen buigen tijdens deze oefening , dus het classificeren als een isolatie oefening . Er zijn tal van dit soort bewegingen die je kunt profiteren van aan bepaalde spieren van je lichaam dat je wenst te versterken en op te bouwen werken . Doe deze oefeningen aan het einde van uw workouts , nadat je de multi-joint oefeningen , die meer inspanning dan hun isolement tegenhangers nodig . Borst en schouders

Bankdrukken zijn niet de enige oefeningen voor je borst . In feite zijn ze een multi - gezamenlijke oefening , zodat ze zwaar werken andere spieren ook. Dus , als je wilt om het werk van je borst te benadrukken , kiezen voor borst flyes . Begin door op te staan ​​tussen een kabel - katrol systeem met een kabel handvat op schouderhoogte met je armen recht . Vervolgens breng je armen over je borst in een knuffelen beweging. Als u wilt uw schouders te isoleren in plaats van je borst , doe kabel kant verhoogt . Verblijf in tussen de twee kabelpoelies maar stellen elke kant in de laagste stand . Houd de linker hendel met de rechterhand en het rechter handvat met de linkerhand . Sta rechtop met je handen naar beneden en dan hef je je armen langs je lichaam tot ze bijna evenwijdig . Laat dan je armen weer naar beneden.
Rug en armen

nu op je rug en armen , twee andere spier regio's van je romp . Voor je rug , zet de kabel poelies op de hoogste stand , maar deze keer , houden elkaar handvat in een niet - tegenover grip , of meer gewoon , een normale grip . Staan tussen de twee kabelpoelies te beginnen en laat je armen naar je lichaam. Even vasthouden en dan hef je je armen terug naar de beginpositie . Om je arm spieren te isoleren , doen biceps krullen en triceps pushdowns . Voor biceps krullen , het bezit van een enkele kabel handvat van een lage kabel katrol , rechtop staan ​​en begin met je armen recht . Vervolgens buig je ellebogen zo veel mogelijk om je biceps samentrekken. Voor triceps pushdowns , doe het tegenovergestelde beweging . Houd een enkele kabel handvat van een hoge kabel katrol en begin met je armen gebogen in de buurt van 90 graden . Vervolgens verbreed uw ellebogen totdat je armen volledig gestrekt om uw triceps contracteren .
Abs

Je buikspieren zijn waarschijnlijk de makkelijkste spieren te trainen . Om de belangrijkste ab spier te isoleren , riep je rectus abdominis , liggen open op de grond met je knieën gebogen en dan hef alleen je bovenrug van de grond door afronding je bovenste ruggengraat. De sleutel hier is om je onderrug op de grond blijft om het werk op je rectus abdominis te behouden .
Benen

Vergelijkbaar met je biceps en triceps , uw upper- beenspieren - quadriceps en de hamstrings - in directe oppositie. Om uw quadriceps werken , doen leg extensions . Zitten op het einde van een bankje met je knieën gebogen en een halter tussen je voeten . Strek je benen volledig door de uitbreiding van je knieën . Om de andere belangrijke beenspier werken , je hamstrings , liggen gezicht naar beneden op de vlakke bank , opnieuw met een halter tussen je benen . Begin deze beweging met je benen recht en houd je onderbenen opknoping van de bank . Breng nu de halter naar je billen door het buigen van je knieën zo veel mogelijk en laat je onderbenen naar beneden .