Waarom is het belangrijk om veilig met Gespierd Fitness?

Ongeacht hoeveel gewicht je lift of het aantal herhalingen die u uitvoert , werk je aan musculaire fitheid als je weerstand oefeningen . Onjuiste training tijdens weerstand oefening kan leiden tot spier verrekkingen, verstuikingen of zelfs gewrichtsschade . Aandacht voor de veiligheid is de sleutel bij het ​​uitvoeren van een oefening routine , zodat u kunt verbetering van de gezondheid , fitheid en uw doelen te bereiken . Voordelen van Resistance Training

De voordelen van krachttraining zijn talrijk. Gewone zittingen zal uw mager spierweefsel te verhogen , het verbeteren van kracht en het verhogen van uw stofwisseling . Tijdens een training zul je calorieën te verbranden , en je zult blijven om ze te verbranden na een training voltooid is , helpen gewicht te verliezen . Met verbeterde kracht zul je in staat om dag - tot-dag taken efficiënter uit te voeren , als je een atleet zal de prestaties te verbeteren . Verbeterde spierfitness heeft ook het extra voordeel van het helpen om spierweefsel te behouden als je ouder wordt .
Letselpreventie

De belangrijkste reden voor de veiligheid tijdens musculaire fitheid training is blessurepreventie . Wanneer je niet weet wat je doet in het gewicht kamer , vergroot u uw kansen op letsel . Om letsel te voorkomen , eerst leren hoe je elke oefening goed te doen . Begin met een lichte weerstand totdat vorm is geperfectioneerd , dan voeg geleidelijk vijf tot £ 10 tot je een uitdagende gewicht om je oefening uit te voeren . Begin met een of twee sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening , rust tussen de sets .
Overtraining

Het is heel gemakkelijk om je lichaam ondertraint . Er is een mentaliteit die als een beetje goed is, meer is beter , maar dat is niet altijd het geval is met spier-en fitness training . Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen tussen de weerstand - trainingen . Rest ten minste 48 uur voordat u een spiergroep weer aan het werk . Als u nog steeds zeer pijnlijk , neem een ​​andere dag . Tekenen van overtraining zijn vermoeidheid , onvermogen om te presteren op hetzelfde niveau , pijn en mogelijke schade .
Ongepast Oefeningen

kan je iemand ziet op televisie of in de sportschool doen een zeer geavanceerde oefening die ziet er leuk of uitdagend. Bedenk wel dat deze oefening niet geschikt voor u zijn. Bij het kiezen van spier-en fitness oefeningen die je nodig hebt om uw vermogen , lichamelijke beperkingen en doelen te overwegen. Dit is waar een professionele fitness trainer nuttig zal zijn . Zij kunnen u evalueren en ontwerpen van een programma dat uw wensen en mogelijkheden voldoet . Begin met een oefening voor elke grote spiergroep : rug, borst , schouders , triceps , biceps , buikspieren , billen , dijen en kuiten . Doe deze oefeningen twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen te helpen veilig te verbeteren spiergeschiktheid .